「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
- 主菜
- しいたけの肉詰めフライ 295kcal
- 副菜
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- レンジサラダ 67kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】 40kcal
- 合計
- 583-620kcal（ごはん込み）
ソーセージ入りたねでコクも満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しいたけの肉詰めフライ
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- 副菜 レンジサラダ
-
- セロリ…１本
- 冷凍グリーンピース…1/2カップ
- ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【副菜】レンジサラダ
セロリ…１本
冷凍グリーンピース…1/2カップ
ドレッシング
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
トマト…１個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 冷凍グリーンピース…1/2カップ
- ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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