「豚ひき肉とにらの納豆炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-605kcal
主菜
豚ひき肉とにらの納豆炒め 168kcal
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
里いものみそ汁 58kcal
しょうがみそ汁 78kcal

ひき肉と納豆は相性抜群。しょうゆでシンプルに味つけ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚ひき肉とにらの納豆炒め

豚ひき肉…100g

ひき割り納豆…2パック(約80g)

にら…1わ

まいたけ…1パック(約100g)

・サラダ油、しょうゆ

副菜

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

汁もの

里いも…3個

だし汁…1 1/2カップ

・みそ、七味とうがらし

かぼちゃ…1/10個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

おろししょうが…1かけ分

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■「豚ひき肉とにらの納豆炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚ひき肉とにらの納豆炒め
 豚ひき肉…100g
 ひき割り納豆…2パック(約80g)
 にら…1わ
 まいたけ…1パック(約100g)
 ・サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

豚ひき肉とにらの納豆炒め
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • ひき割り納豆…2パック(約80g)
  • ・サラダ油、しょうゆ
  • にら…1わ

    豚ひき肉とにらの納豆炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 水菜とりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

里いものみそ汁 しょうがみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 里いも…3個
  • ・みそ、七味とうがらし
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • みそ…大さじ1

    里いものみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しょうがみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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