「豚ひき肉とにらの納豆炒め」の太らない献立

主菜
豚ひき肉とにらの納豆炒め 168kcal
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
水菜とりんごのサラダ 137kcal
汁もの
里いものみそ汁 58kcal
しょうがみそ汁 78kcal
合計
581-605kcal(ごはん込み)

ひき肉と納豆は相性抜群。しょうゆでシンプルに味つけ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 豚ひき肉とにらの納豆炒め
  • 豚ひき肉…100g
  • ひき割り納豆…2パック(約80g)
  • にら…1わ
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • ・サラダ油、しょうゆ
副菜 ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
  • ごぼう…1/5本
  • 水菜…2株
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
副菜 水菜とりんごのサラダ
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
汁物 里いものみそ汁
  • 里いも…3個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし
汁物 しょうがみそ汁
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分
■「豚ひき肉とにらの納豆炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚ひき肉とにらの納豆炒め
 豚ひき肉…100g
 ひき割り納豆…2パック(約80g)
 にら…1わ
 まいたけ…1パック(約100g)
 ・サラダ油、しょうゆ

■「豚ひき肉とにらの納豆炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚ひき肉とにらの納豆炒め
 豚ひき肉…100g
 ひき割り納豆…2パック(約80g)
 にら…1わ
 まいたけ…1パック(約100g)
 ・サラダ油、しょうゆ

【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
 ごぼう…1/5本
 水菜…2株
 ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

【副菜】水菜とりんごのサラダ
 水菜…1/2株
 りんご…1/2個
 ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)


【汁物】里いものみそ汁
 里いも…3個
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ、七味とうがらし



【汁物】しょうがみそ汁
 かぼちゃ…1/10個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…適宜
 おろししょうが…1かけ分

豚ひき肉とにらの納豆炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • ひき割り納豆…2パック(約80g)
  • にら…1わ
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • ・サラダ油、しょうゆ

※副菜を選んでください。

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • 水菜…2株
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

水菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

※汁ものを選んでください。

里いものみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…3個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし

しょうがみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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