「さばのカレー南蛮漬け」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-635kcal
主菜
さばのカレー南蛮漬け 313kcal
副菜
トマトのバターソテー 45kcal
かぼちゃのレモン煮 94kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
わかめと桜えびのスープ 8kcal

いつもの南蛮漬けをひと味変えて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのカレー南蛮漬け

さば(半身)…1枚(約200g)

玉ねぎ…1/4個

ミニトマト…3個

万能ねぎ…3本

漬けだれ

 ・だし汁…60ml

 ・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ2

 ・カレー粉…小さじ1/2

・片栗粉、揚げ油

副菜

トマト…小2個

・砂糖、バター

かぼちゃ…1/8個(約150g)

レモン汁…大さじ1

・砂糖

汁もの

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

カットわかめ、桜えび…各小さじ2

とりガラスープの素…小さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

熱湯…1 1/2カップ

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■「さばのカレー南蛮漬け」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのカレー南蛮漬け
 さば(半身)…1枚(約200g)
 玉ねぎ…1/4個
 ミニトマト…3個
 万能ねぎ…3本
 漬けだれ
  ・だし汁…60ml
  ・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ2
  ・カレー粉…小さじ1/2
 ・片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばのカレー南蛮漬け
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚(約200g)
  •  ・だし汁…60ml
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ2
  • ミニトマト…3個
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…3本
  • ・片栗粉、揚げ油
  • 漬けだれ

    さばのカレー南蛮漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトのバターソテー かぼちゃのレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…小2個
  • ・砂糖、バター
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • ・砂糖
  • レモン汁…大さじ1

    トマトのバターソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのレモン煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ わかめと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚
材料 (2人分)
  • カットわかめ、桜えび…各小さじ2
  • こしょう…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1

    しじみレタススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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