「さばのカレー南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- さばのカレー南蛮漬け 313kcal
- 副菜
- トマトのバターソテー 45kcal
- かぼちゃのレモン煮 94kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 合計
- 584-635kcal（ごはん込み）
いつもの南蛮漬けをひと味変えて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのカレー南蛮漬け
さば(半身)…１枚(約200g)
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…３個
万能ねぎ…３本
漬けだれ
・だし汁…60ml
・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ２
・カレー粉…小さじ1/2
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのカレー南蛮漬け
さば(半身)…１枚(約200g)
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…３個
万能ねぎ…３本
漬けだれ
・だし汁…60ml
・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ２
・カレー粉…小さじ1/2
・片栗粉、揚げ油
【副菜】トマトのバターソテー
トマト…小２個
・砂糖、バター
【副菜】かぼちゃのレモン煮
かぼちゃ…1/8個(約150g)
レモン汁…大さじ１
・砂糖
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚(約200g)
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…３個
- 万能ねぎ…３本
- 漬けだれ
- ・だし汁…60ml
- ・しょうゆ、酢、砂糖…各大さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- ・砂糖、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- レモン汁…大さじ１
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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