「えびれんこんの和風バーグ」の太らない献立
- 主菜
- えびれんこんの和風バーグ 219kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 565-629kcal（ごはん込み）
ふわふわ食感のハンバーグ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびれんこんの和風バーグ
えび…８尾(約160g)
れんこん…１節(約200g)
大根おろし…５cm分(約250g)
万能ねぎの小口切り…２〜３本分
だしじょうゆ
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・酒、みりん…各小さじ１
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびれんこんの和風バーグ
えび…８尾(約160g)
れんこん…１節(約200g)
大根おろし…５cm分(約250g)
万能ねぎの小口切り…２〜３本分
だしじょうゆ
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・酒、みりん…各小さじ１
・塩、サラダ油
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾(約160g)
- れんこん…１節(約200g)
- 大根おろし…５cm分(約250g)
- 万能ねぎの小口切り…２〜３本分
- だしじょうゆ
- ・だし汁…1/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・酒、みりん…各小さじ１
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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