「にらの豚巻き照り焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み630-643kcal
主菜
にらの豚巻き照り焼き 352kcal
副菜
からしあえ 34kcal
ほうれん草のごまたっぷりあえ 44kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

香りのよいにらをギュッと巻き込んだ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にらの豚巻き照り焼き

豚ロース薄切り肉…8枚(約200g)

にら…1/2わ

おろししょうが…1かけ分

キャベツのせん切り…2枚分

レモンのくし形切り…2切れ

合わせ調味料

 ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

もやし…1/2パック(100g)

貝割れ菜…1/2パック

からし…小さじ1

・酢、ごま油、砂糖、塩

ほうれん草…1/2わ

もみのり…少々

白すりごま…大さじ1

だし汁…小さじ2

・しょうゆ、砂糖

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「にらの豚巻き照り焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き照り焼き
 豚ロース薄切り肉…8枚(約200g)
 にら…1/2わ
 おろししょうが…1かけ分
 キャベツのせん切り…2枚分
 レモンのくし形切り…2切れ
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

にらの豚巻き照り焼き
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…8枚(約200g)
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • にら…1/2わ
  • 合わせ調味料
  • おろししょうが…1かけ分
  •  ・しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1
  • キャベツのせん切り…2枚分
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    にらの豚巻き照り焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

からしあえ ほうれん草のごまたっぷりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • からし…小さじ1
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • だし汁…小さじ2
  • もみのり…少々
  • ・しょうゆ、砂糖
  • 白すりごま…大さじ1

    からしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ほうれん草のごまたっぷりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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