「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-642kcal
主菜
とり肉と昆布の炒め煮 312kcal
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ 72kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
オクラのたたき汁 17kcal
レタスのみそ汁 40kcal

昆布のうまみと香りがたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉と昆布の炒め煮

とりもも肉…1枚(約200g)

ゆでたけのこ…100g

刻み昆布…15g

・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

副菜

さやいんげん…1/2袋(60g)

ミニトマト…4個

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ2

 ・だし汁(または水)…大さじ1/2

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

・塩

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

桜えび…大さじ2

レタス…2~3枚(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

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■「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ゆでたけのこ…100g
 刻み昆布…15g
 ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉と昆布の炒め煮
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • 刻み昆布…15g
  • ゆでたけのこ…100g
  • ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

    とり肉と昆布の炒め煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんとミニトマトのごまあえ ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…1/2袋(60g)
  •  ・だし汁(または水)…大さじ1/2
  • ミニトマト…4個
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  • あえごろも
  • ・塩
  •  ・白すりごま…大さじ2
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    いんげんとミニトマトのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのたたき汁 レタスのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • レタス…2~3枚(約80g)
  • ・みそ

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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