「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立

主菜
とり肉と昆布の炒め煮 312kcal
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ 72kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
オクラのたたき汁 17kcal
レタスのみそ汁 40kcal
合計
601-642kcal(ごはん込み)

昆布のうまみと香りがたっぷり

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉と昆布の炒め煮
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ゆでたけのこ…100g
  • 刻み昆布…15g
  • ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
副菜 いんげんとミニトマトのごまあえ
  • さやいんげん…1/2袋(60g)
  • ミニトマト…4個
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…大さじ2
  •  ・だし汁(または水)…大さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  • ・塩
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 オクラのたたき汁
  • オクラ…10本
  • 塩…適宜
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • しょうゆ…小さじ2
汁物 レタスのみそ汁
  • 桜えび…大さじ2
  • レタス…2〜3枚(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
■「とり肉と昆布の炒め煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ゆでたけのこ…100g
 刻み昆布…15g
 ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

■「とり肉と昆布の炒め煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ゆでたけのこ…100g
 刻み昆布…15g
 ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

【副菜】いんげんとミニトマトのごまあえ
 さやいんげん…1/2袋(60g)
 ミニトマト…4個
 あえごろも
  ・白すりごま…大さじ2
  ・だし汁(または水)…大さじ1/2
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
 ・塩

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】オクラのたたき汁
 オクラ…10本
 塩…適宜
 冷たいだし汁…3/4カップ
 しょうゆ…小さじ2



【汁物】レタスのみそ汁
 桜えび…大さじ2
 レタス…2〜3枚(約80g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ

とり肉と昆布の炒め煮
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ゆでたけのこ…100g
  • 刻み昆布…15g
  • ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんとミニトマトのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1/2袋(60g)
  • ミニトマト…4個
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…大さじ2
  •  ・だし汁(または水)…大さじ1/2
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのたたき汁
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…10本
  • 塩…適宜
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • しょうゆ…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • レタス…2〜3枚(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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