「とり肉と昆布の炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉と昆布の炒め煮 312kcal
- 副菜
- いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】 72kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- レタスのみそ汁 40kcal
- 合計
- 601-642kcal（ごはん込み）
昆布のうまみと香りがたっぷり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
とりもも肉…１枚(約200g)
ゆでたけのこ…100g
刻み昆布…15g
・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と昆布の炒め煮
とりもも肉…１枚(約200g)
ゆでたけのこ…100g
刻み昆布…15g
・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
さやいんげん…1/2袋(60g)
ミニトマト…４個
あえごろも
・白すりごま…大さじ２
・だし汁(または水)…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
【汁物】レタスのみそ汁
桜えび…大さじ2
レタス…２〜３枚(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約200g)
- ゆでたけのこ…100g
- 刻み昆布…15g
- ・サラダ油、酢、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋(60g)
- ミニトマト…４個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ２
- ・だし汁(または水)…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- レタス…２〜３枚(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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