「かじきの和風揚げ」の太らない献立

主菜
かじきの和風揚げ 350kcal
副菜
せりのごまあえ 58kcal
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
汁もの
トマトのみそ汁 39kcal
梅干しのすまし汁 2kcal
合計
594-665kcal(ごはん込み)

削りがつおのころもをたっぷりまぶして

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 かじきの和風揚げ
  • かじき…2切れ
  • 下味
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ゆでたけのこ…60g
  • サラダ菜…適宜
  • 削りがつお…1 1/2袋(8g)
  • ・小麦粉、揚げ油
副菜 せりのごまあえ
  • せり…1/2わ
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・塩、酒、しょうゆ
副菜 豆苗の玉ねぎドレサラダ
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1
汁物 トマトのみそ汁
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • トマト…1/2個(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ
汁物 梅干しのすまし汁
  • 梅干し…2個
  • 貝割れ菜…1/4パック
  • ・しょうゆ
■「かじきの和風揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
 かじき…2切れ
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  ・塩…少々
 ゆでたけのこ…60g
 サラダ菜…適宜
 削りがつお…1 1/2袋(8g)
 ・小麦粉、揚げ油

■「かじきの和風揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
 かじき…2切れ
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  ・塩…少々
 ゆでたけのこ…60g
 サラダ菜…適宜
 削りがつお…1 1/2袋(8g)
 ・小麦粉、揚げ油

【副菜】せりのごまあえ
 せり…1/2わ
 すりごま(白)…大さじ1
 ・塩、酒、しょうゆ

【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
 豆苗…1/2袋
 玉ねぎ…1/4個
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2
 酢…大さじ1


【汁物】トマトのみそ汁
 ちりめんじゃこ…大さじ1
 トマト…1/2個(約80g)
 削りがつお…小1袋(3g)
 ・みそ



【汁物】梅干しのすまし汁
 梅干し…2個
 貝割れ菜…1/4パック
 ・しょうゆ

かじきの和風揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • 下味
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ゆでたけのこ…60g
  • サラダ菜…適宜
  • 削りがつお…1 1/2袋(8g)
  • ・小麦粉、揚げ油

※副菜を選んでください。

せりのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • せり…1/2わ
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・塩、酒、しょうゆ

豆苗の玉ねぎドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1

※汁ものを選んでください。

トマトのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • トマト…1/2個(約80g)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・みそ

梅干しのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 梅干し…2個
  • 貝割れ菜…1/4パック
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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