「かじきの和風揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-665kcal
主菜
かじきの和風揚げ 350kcal
副菜
せりのごまあえ 58kcal
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
汁もの
トマトのみそ汁 39kcal
梅干しのすまし汁 2kcal

削りがつおのころもをたっぷりまぶして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきの和風揚げ

かじき…2切れ

下味

 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2

 ・塩…少々

ゆでたけのこ…60g

サラダ菜…適宜

削りがつお…1 1/2袋(8g)

・小麦粉、揚げ油

副菜

せり…1/2わ

すりごま(白)…大さじ1

・塩、酒、しょうゆ

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

汁もの

ちりめんじゃこ…大さじ1

トマト…1/2個(約80g)

削りがつお…小1袋(3g)

・みそ

梅干し…2個

貝割れ菜…1/4パック

・しょうゆ

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■「かじきの和風揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
 かじき…2切れ
 下味
  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  ・塩…少々
 ゆでたけのこ…60g
 サラダ菜…適宜
 削りがつお…1 1/2袋(8g)
 ・小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきの和風揚げ
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • ゆでたけのこ…60g
  • 下味
  • サラダ菜…適宜
  •  ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
  • 削りがつお…1 1/2袋(8g)
  •  ・塩…少々
  • ・小麦粉、揚げ油

    かじきの和風揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

せりのごまあえ 豆苗の玉ねぎドレサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…1/2わ
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1
材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1

    せりのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのみそ汁 梅干しのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…大さじ1
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • トマト…1/2個(約80g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 梅干し…2個
  • ・しょうゆ
  • 貝割れ菜…1/4パック

    トマトのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    梅干しのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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