「かじきの和風揚げ」の太らない献立
- 主菜
- かじきの和風揚げ 350kcal
- 副菜
- せりのごまあえ 58kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- トマトのみそ汁 39kcal
- 梅干しのすまし汁 2kcal
- 合計
- 594-665kcal（ごはん込み）
削りがつおのころもをたっぷりまぶして
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
かじき…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩…少々
ゆでたけのこ…60g
サラダ菜…適宜
削りがつお…１ 1/2袋(８g)
・小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきの和風揚げ
かじき…２切れ
下味
・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
・塩…少々
ゆでたけのこ…60g
サラダ菜…適宜
削りがつお…１ 1/2袋(８g)
・小麦粉、揚げ油
【副菜】せりのごまあえ
せり…1/2わ
すりごま（白）…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
【汁物】梅干しのすまし汁
梅干し…２個
貝割れ菜…1/4パック
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 下味
- ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- ゆでたけのこ…60g
- サラダ菜…適宜
- 削りがつお…１ 1/2袋(８g)
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/2わ
- すりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…２個
- 貝割れ菜…1/4パック
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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