「かつおの冷製スパゲッティオクラソース」の太らない献立
- 主食
- かつおの冷製スパゲッティオクラソース 612kcal
- 副菜
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 656-670kcal
旬の戻りがつおを簡単冷製パスタに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおの冷製スパゲッティオクラソース
かつお(刺し身用)…1節(約200g)
下味
・おろしにんにく…少々
・白すりごま…大さじ1
・しょうゆ、ごま油…各大さじ1/2
卵黄…2個分
オクラ…8本
昆布茶…小さじ1
スパゲッティ…160g
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】かつおの冷製スパゲッティオクラソース
かつお(刺し身用)…1節(約200g)
下味
・おろしにんにく…少々
・白すりごま…大さじ1
・しょうゆ、ごま油…各大さじ1/2
卵黄…2個分
オクラ…8本
昆布茶…小さじ1
スパゲッティ…160g
・塩
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…1節(約200g)
- 下味
- ・おろしにんにく…少々
- ・白すりごま…大さじ1
- ・しょうゆ、ごま油…各大さじ1/2
- 卵黄…2個分
- オクラ…8本
- 昆布茶…小さじ1
- スパゲッティ…160g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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