「豚肉となすとトマトのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉となすとトマトのみそ炒め 306kcal
- 副菜
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 油揚げの香り焼き 35kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 577-627kcal（ごはん込み）
トマトの酸味がほどよくきいた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉となすとトマトのみそ炒め
-
- 豚ロース薄切り肉…100g
- なす…２個
- トマト…１個
- しょうがの薄切り…３〜４枚
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・ごま油…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- 塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油
- 副菜 チンゲン菜のごまマヨあえ
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
- 副菜 油揚げの香り焼き
-
- 油揚げ…1/2枚
- 青じそ…２枚
- 大根おろし…大さじ４
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉となすとトマトのみそ炒め
豚ロース薄切り肉…100g
なす…２個
トマト…１個
しょうがの薄切り…３〜４枚
合わせ調味料
・みそ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…大さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・ごま油…小さじ1/3
・こしょう…少々
塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉となすとトマトのみそ炒め
豚ロース薄切り肉…100g
なす…２個
トマト…１個
しょうがの薄切り…３〜４枚
合わせ調味料
・みそ…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…大さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・ごま油…小さじ1/3
・こしょう…少々
塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】油揚げの香り焼き
油揚げ…1/2枚
青じそ…２枚
大根おろし…大さじ４
・しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…100g
- なす…２個
- トマト…１個
- しょうがの薄切り…３〜４枚
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・ごま油…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- 塩、こしょう、酒、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 青じそ…２枚
- 大根おろし…大さじ４
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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