「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立
- 主菜
- たらとカリフラワーのカレー煮 191kcal
- 副菜
- 春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 629-644kcal（ごはん込み）
ピリリとしたカレーが香りよい
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとカリフラワーのカレー煮
生だら…２切れ
カリフラワー…大1/2個
煮汁(だし汁２カップ、酒、みりん各大さじ１、しょうゆ小さじ２、塩少々)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・塩、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとカリフラワーのカレー煮
生だら…２切れ
カリフラワー…大1/2個
煮汁(だし汁２カップ、酒、みりん各大さじ１、しょうゆ小さじ２、塩少々)
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
・塩、カレー粉
【副菜】春菊とさくらえびのサラダ
さくらえび…10g
春菊…1/2わ(約100g)
・ごま油、酢、塩
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- カリフラワー…大1/2個
- 煮汁(だし汁２カップ、酒、みりん各大さじ１、しょうゆ小さじ２、塩少々)
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ１)
- ・塩、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…10g
- 春菊…1/2わ(約100g)
- ・ごま油、酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！