「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み629-644kcal
主菜
たらとカリフラワーのカレー煮 191kcal
副菜
春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
みかんドレッシングサラダ 185kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

ピリリとしたカレーが香りよい

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらとカリフラワーのカレー煮

生だら…2切れ

カリフラワー…大1/2個

煮汁(だし汁2カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩少々)

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)

・塩、カレー粉

副菜

さくらえび…10g

春菊…1/2わ(約100g)

・ごま油、酢、塩

白菜…1~2枚(100g)

りんご…1/2個

ドレッシング

 ・みかん…8房

 ・酢…大さじ1

 ・サラダ油…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「たらとカリフラワーのカレー煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらとカリフラワーのカレー煮
 生だら…2切れ
 カリフラワー…大1/2個
 煮汁(だし汁2カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩少々)
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
 ・塩、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

たらとカリフラワーのカレー煮
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
  • カリフラワー…大1/2個
  • ・塩、カレー粉
  • 煮汁(だし汁2カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩少々)

    たらとカリフラワーのカレー煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊とさくらえびのサラダ みかんドレッシングサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さくらえび…10g
  • ・ごま油、酢、塩
  • 春菊…1/2わ(約100g)
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚(100g)
  •  ・酢…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・サラダ油…大さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・みかん…8房

    春菊とさくらえびのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みかんドレッシングサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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