「鮭のムニエルごぼうきのこソース」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のムニエルごぼうきのこソース 268kcal
- 副菜
- アスパラのアイオリ風 98kcal
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 590-643kcal（ごはん込み）
みそ味のごぼうときのこが鮭と好相性
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭のムニエルごぼうきのこソース
-
- 生鮭…２切れ
- ごぼう…1/4本
- 生しいたけ…４枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
- 副菜 アスパラのアイオリ風
-
- グリーンアスパラガス…４本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエルごぼうきのこソース
生鮭…２切れ
ごぼう…1/4本
生しいたけ…４枚
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエルごぼうきのこソース
生鮭…２切れ
ごぼう…1/4本
生しいたけ…４枚
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
【副菜】アスパラのアイオリ風
グリーンアスパラガス…４本
アイオリソース
・牛乳…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/4
・パセリのみじん切り…少々
・マヨネーズ…大さじ１
・塩
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- ごぼう…1/4本
- 生しいたけ…４枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、みそ、酒、バター、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- アイオリソース
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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