「もっちりハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- もっちりハンバーグ 246kcal
- 副菜
- 豆腐の豆乳温やっこ 158kcal
- トマトの納豆あえ 116kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 598-648kcal（ごはん込み）
おろしたれんこん＋片栗粉でおもちの感覚
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もっちりハンバーグ
豚ひき肉…50g
れんこん…200g
しょうが汁…少々
くるみや松の実などのナッツ(ローストしたもの)…10g
たれ
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
つけ合わせ
・ブロッコリー1/3個
・漬け汁
・だし汁…大さじ１と2/3
・酒、みりん…各小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・粉がつお…適宜
みりん、しょうゆ、塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もっちりハンバーグ
豚ひき肉…50g
れんこん…200g
しょうが汁…少々
くるみや松の実などのナッツ(ローストしたもの)…10g
たれ
・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
つけ合わせ
・ブロッコリー1/3個
・漬け汁
・だし汁…大さじ１と2/3
・酒、みりん…各小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・粉がつお…適宜
みりん、しょうゆ、塩、小麦粉、サラダ油
【副菜】豆腐の豆乳温やっこ
もめん豆腐…１丁
豆乳…１カップ
万能ねぎの小口切り…２本分
ゆずこしょう…適宜
【副菜】トマトの納豆あえ
納豆…２パック
トマト…１個
しそ…３枚
ポン酢じょうゆ…少々
・一味とうがらし
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…50g
- れんこん…200g
- しょうが汁…少々
- くるみや松の実などのナッツ(ローストしたもの)…10g
- たれ
- ・酒、みりん、しょうゆ…各大さじ１
- つけ合わせ
- ・ブロッコリー1/3個
- ・漬け汁
- ・だし汁…大さじ１と2/3
- ・酒、みりん…各小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・粉がつお…適宜
- みりん、しょうゆ、塩、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豆乳…１カップ
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ゆずこしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…２パック
- トマト…１個
- しそ…３枚
- ポン酢じょうゆ…少々
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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