「厚揚げのおろしステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのおろしステーキ 361kcal
- 副菜
- トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】 45kcal
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 634-689kcal（ごはん込み）
豚肉を少量プラスして食べごたえUP
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのおろしステーキ
豚こま切れ肉…60g
厚揚げ…１枚(約250g)
大根おろし…100g
青じそ…２〜３枚
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのおろしステーキ
豚こま切れ肉…60g
厚揚げ…１枚(約250g)
大根おろし…100g
青じそ…２〜３枚
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
トマト…1個
マヨソース
・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
・白すりごま…小さじ1
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…60g
- 厚揚げ…１枚(約250g)
- 大根おろし…100g
- 青じそ…２〜３枚
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・酒、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- マヨソース
- ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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