「あじのマスタードパン粉焼き【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- あじのマスタードパン粉焼き【by 伊藤朗子さん】 184kcal
- 副菜
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- ほうれん草とコーンのサラダ 129kcal
- 汁もの
- オニオンコンソメスープ 36kcal
- にんじんのスープ 80kcal
- 合計
- 567-642kcal（ごはん込み）
カリッと焼けたころもがこうばしい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのマスタードパン粉焼き【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 ほうれん草とコーンのサラダ
-
- ほうれん草…1/2わ
- マヨネーズ…大さじ２
- コーン缶(ホール)…大さじ３
- ・塩、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのマスタードパン粉焼き【by 伊藤朗子さん】
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
パン粉ごろも
・粉チーズ…大さじ1/2
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・バジルのみじん切り…５枚分
・パン粉…大さじ４
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのマスタードパン粉焼き【by 伊藤朗子さん】
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
パン粉ごろも
・粉チーズ…大さじ1/2
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・バジルのみじん切り…５枚分
・パン粉…大さじ４
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう、粒マスタード
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ほうれん草とコーンのサラダ
ほうれん草…1/2わ
マヨネーズ…大さじ２
コーン缶(ホール)…大さじ３
・塩、酢
【汁物】オニオンコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4弱
こしょう…少々
オリーブ油…小さじ1
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- パン粉ごろも
- ・粉チーズ…大さじ1/2
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・バジルのみじん切り…５枚分
- ・パン粉…大さじ４
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- マヨネーズ…大さじ２
- コーン缶(ホール)…大さじ３
- ・塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- 黄パプリカ…1/4個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4弱
- こしょう…少々
- オリーブ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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