「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆで鮭の野菜たっぷりソース 278kcal
- 副菜
- トマトのもずくドレッシング 44kcal
- アスパラサラダ 46kcal
- 汁もの
- とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 577-604kcal（ごはん込み）
野菜をドレッシングであえたソースでさっぱり味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆで鮭の野菜たっぷりソース
- 副菜 トマトのもずくドレッシング
-
- トマト…１個
- もずく(たれつき)…１パック(約80g)
- ・オリーブ油
- 副菜 アスパラサラダ
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…３cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…２枚
ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…３cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…２枚
ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【副菜】トマトのもずくドレッシング
トマト…１個
もずく(たれつき)…１パック(約80g)
・オリーブ油
【副菜】アスパラサラダ
粉チーズ…小さじ１
グリーンアスパラガス…５本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
とうがん…小1/8個(約200g)
クリームコーン缶…１缶(約190g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(切り身)…２切れ
- 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
- 玉ねぎ…1/4個
- セロリ…1/2本
- にんじん…３cm
- きゅうり…1/2本
- レモンの輪切り…２枚
- ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- もずく(たれつき)…１パック(約80g)
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１
- グリーンアスパラガス…５本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- とうがん…小1/8個(約200g)
- クリームコーン缶…１缶(約190g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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