「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-604kcal
主菜
ゆで鮭の野菜たっぷりソース 278kcal
副菜
トマトのもずくドレッシング 44kcal
アスパラサラダ 46kcal
汁もの
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
しめじと長いものスープ 37kcal

野菜をドレッシングであえたソースでさっぱり味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆで鮭の野菜たっぷりソース

生鮭(切り身)…2切れ

下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)

玉ねぎ…1/4個

セロリ…1/2本

にんじん…3cm

きゅうり…1/2本

レモンの輪切り…2枚

ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

パセリのみじん切り…適宜

・塩、こしょう

副菜

トマト…1個

もずく(たれつき)…1パック(約80g)

・オリーブ油

粉チーズ…小さじ1

グリーンアスパラガス…5本

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

汁もの

とうがん…小1/8個(約200g)

クリームコーン缶…1缶(約190g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

  • この献立の材料を送る
■「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
 生鮭(切り身)…2切れ
 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)
 玉ねぎ…1/4個
 セロリ…1/2本
 にんじん…3cm
 きゅうり…1/2本
 レモンの輪切り…2枚
 ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ゆで鮭の野菜たっぷりソース
材料 (2人分)
  • 生鮭(切り身)…2切れ
  • きゅうり…1/2本
  • 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ1)
  • レモンの輪切り…2枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ソース(レモン汁大さじ2、サラダ油大さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • セロリ…1/2本
  • パセリのみじん切り…適宜
  • にんじん…3cm
  • ・塩、こしょう

    ゆで鮭の野菜たっぷりソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのもずくドレッシング アスパラサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • ・オリーブ油
  • もずく(たれつき)…1パック(約80g)
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • グリーンアスパラガス…5本

    トマトのもずくドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんのとうもろこしスープ しめじと長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    とうがんのとうもろこしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X