「しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ」の太らない献立

主菜
しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ 269kcal
副菜
オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
にんじんのつくだ煮あえ 47kcal
汁もの
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
レタスのごまみそ汁 31kcal
合計
565-585kcal(ごはん込み)

豚肉はゆでて、余分な脂をカットする!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
  • 豚こま切れ肉…160g
  • 豆苗…1袋
  • もやし…1袋(約200g)
  • 梅だれ
  •  ・梅肉…2個分
  •  ・ごま油…小さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
副菜 オクラとクリームチーズのおかかあえ
  • クリームチーズ…30g
  • オクラ…6本
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・しょうゆ
副菜 にんじんのつくだ煮あえ
  • にんじん…1本
  • のりのつくだ煮…大さじ1
  • 練りわさび…小さじ1
汁物 モロヘイヤと豆腐のスープ
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1
汁物 レタスのごまみそ汁
  • レタス…2枚(約60g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • みそ…大さじ1〜1 1/2
  • 白すりごま…適量
  • ・熱湯
■「しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
 豚こま切れ肉…160g
 豆苗…1袋
 もやし…1袋(約200g)
 梅だれ
  ・梅肉…2個分
  ・ごま油…小さじ1 1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2

■「しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
 豚こま切れ肉…160g
 豆苗…1袋
 もやし…1袋(約200g)
 梅だれ
  ・梅肉…2個分
  ・ごま油…小さじ1 1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2

【副菜】オクラとクリームチーズのおかかあえ
 クリームチーズ…30g
 オクラ…6本
 削りがつお…大さじ1
 ・しょうゆ

【副菜】にんじんのつくだ煮あえ
 にんじん…1本
 のりのつくだ煮…大さじ1
 練りわさび…小さじ1


【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
 モロヘイヤ…1束(約75g)
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  ・水…1 1/2カップ
  ・酒…大さじ1



【汁物】レタスのごまみそ汁
 レタス…2枚(約60g)
 削りがつお…1袋(約5g)
 みそ…大さじ1〜1 1/2
 白すりごま…適量
 ・熱湯

しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…160g
  • 豆苗…1袋
  • もやし…1袋(約200g)
  • 梅だれ
  •  ・梅肉…2個分
  •  ・ごま油…小さじ1 1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2

※副菜を選んでください。

オクラとクリームチーズのおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • オクラ…6本
  • 削りがつお…大さじ1
  • ・しょうゆ

にんじんのつくだ煮あえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • のりのつくだ煮…大さじ1
  • 練りわさび…小さじ1

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤと豆腐のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1

レタスのごまみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚(約60g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • みそ…大さじ1〜1 1/2
  • 白すりごま…適量
  • ・熱湯

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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