「しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-585kcal
主菜
しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ 269kcal
副菜
オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
にんじんのつくだ煮あえ 47kcal
汁もの
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
レタスのごまみそ汁 31kcal

豚肉はゆでて、余分な脂をカットする!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ

豚こま切れ肉…160g

豆苗…1袋

もやし…1袋(約200g)

梅だれ

 ・梅肉…2個分

 ・ごま油…小さじ1 1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

副菜

クリームチーズ…30g

オクラ…6本

削りがつお…大さじ1

・しょうゆ

にんじん…1本

のりのつくだ煮…大さじ1

練りわさび…小さじ1

汁もの

絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)

モロヘイヤ…1束(約75g)

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2

 ・水…1 1/2カップ

 ・酒…大さじ1

レタス…2枚(約60g)

削りがつお…1袋(約5g)

みそ…大さじ1~1 1/2

白すりごま…適量

・熱湯

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■「しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
 豚こま切れ肉…160g
 豆苗…1袋
 もやし…1袋(約200g)
 梅だれ
  ・梅肉…2個分
  ・ごま油…小さじ1 1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2

カロリー:ごはん込みkcal

しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…160g
  •  ・梅肉…2個分
  • 豆苗…1袋
  •  ・ごま油…小さじ1 1/2
  • もやし…1袋(約200g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 梅だれ

    しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラとクリームチーズのおかかあえ にんじんのつくだ煮あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • 削りがつお…大さじ1
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • 練りわさび…小さじ1
  • のりのつくだ煮…大さじ1

    オクラとクリームチーズのおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのつくだ煮あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤと豆腐のスープ レタスのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • レタス…2枚(約60g)
  • 白すりごま…適量
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・熱湯
  • みそ…大さじ1~1 1/2

    モロヘイヤと豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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