「しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ」の太らない献立
- 主菜
- しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ 269kcal
- 副菜
- オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
- にんじんのつくだ煮あえ 47kcal
- 汁もの
- モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
- レタスのごまみそ汁 31kcal
- 合計
- 565-585kcal（ごはん込み）
豚肉はゆでて、余分な脂をカットする！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
豚こま切れ肉…160g
豆苗…1袋
もやし…1袋(約200g)
梅だれ
・梅肉…2個分
・ごま油…小さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しっとりゆで豚と野菜の梅だれあえ
豚こま切れ肉…160g
豆苗…1袋
もやし…1袋(約200g)
梅だれ
・梅肉…2個分
・ごま油…小さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】オクラとクリームチーズのおかかあえ
クリームチーズ…30g
オクラ…６本
削りがつお…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】にんじんのつくだ煮あえ
にんじん…１本
のりのつくだ煮…大さじ１
練りわさび…小さじ１
【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
モロヘイヤ…１束(約75g)
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
・酒…大さじ１
【汁物】レタスのごまみそ汁
レタス…2枚(約60g)
削りがつお…1袋(約5g)
みそ…大さじ1〜１ 1/2
白すりごま…適量
・熱湯
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…160g
- 豆苗…1袋
- もやし…1袋(約200g)
- 梅だれ
- ・梅肉…2個分
- ・ごま油…小さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…30g
- オクラ…６本
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- のりのつくだ煮…大さじ１
- 練りわさび…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
- モロヘイヤ…１束(約75g)
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酒…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…2枚(約60g)
- 削りがつお…1袋(約5g)
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 白すりごま…適量
- ・熱湯
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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