「揚げたらのみぞれ煮」の太らない献立

主菜
揚げたらのみぞれ煮 162kcal
副菜
かぼちゃサラダ 156kcal
みかんドレッシングサラダ 185kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
合計
576-609kcal(ごはん込み)

揚げもののコクにおろしがよく合う

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 揚げたらのみぞれ煮
  • 大根おろし…10cm分
  • たら…2切れ
  • ししとうがらし…8本
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • だし汁…3/4カップ
  • 小麦粉…適宜
  • ・塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油
副菜 かぼちゃサラダ
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • くるみ…大さじ1〜2
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう
副菜 みかんドレッシングサラダ
  • 白菜…1〜2枚(100g)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・みかん…8房
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 豆腐とねぎのみそ汁
  • もめん豆腐…1/4丁
  • 長ねぎ…10cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「揚げたらのみぞれ煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】揚げたらのみぞれ煮
 大根おろし…10cm分
 たら…2切れ
 ししとうがらし…8本
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 だし汁…3/4カップ
 小麦粉…適宜
 ・塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油

■「揚げたらのみぞれ煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】揚げたらのみぞれ煮
 大根おろし…10cm分
 たら…2切れ
 ししとうがらし…8本
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 だし汁…3/4カップ
 小麦粉…適宜
 ・塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油

【副菜】かぼちゃサラダ
 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
 くるみ…大さじ1〜2
 かぼちゃ…1/8個(約200g)
 ・酢、サラダ油、塩、こしょう

【副菜】みかんドレッシングサラダ
 白菜…1〜2枚(100g)
 りんご…1/2個
 ドレッシング
  ・みかん…8房
  ・酢…大さじ1
  ・サラダ油…大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】豆腐とねぎのみそ汁
 もめん豆腐…1/4丁
 長ねぎ…10cm
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

揚げたらのみぞれ煮
の作り方

材料(2人分)
  • 大根おろし…10cm分
  • たら…2切れ
  • ししとうがらし…8本
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
  • だし汁…3/4カップ
  • 小麦粉…適宜
  • ・塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • くるみ…大さじ1〜2
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

みかんドレッシングサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1〜2枚(100g)
  • りんご…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・みかん…8房
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆腐とねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • 長ねぎ…10cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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