「揚げたらのみぞれ煮」の太らない献立
- 主菜
- 揚げたらのみぞれ煮 162kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
- 合計
- 576-609kcal（ごはん込み）
揚げもののコクにおろしがよく合う
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 揚げたらのみぞれ煮
-
- 大根おろし…10cm分
- たら…２切れ
- ししとうがらし…８本
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- だし汁…3/4カップ
- 小麦粉…適宜
- 塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油
- 副菜 みかんドレッシングサラダ
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げたらのみぞれ煮
大根おろし…10cm分
たら…２切れ
ししとうがらし…８本
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
だし汁…3/4カップ
小麦粉…適宜
塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げたらのみぞれ煮
大根おろし…10cm分
たら…２切れ
ししとうがらし…８本
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
だし汁…3/4カップ
小麦粉…適宜
塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】豆腐とねぎのみそ汁
もめん豆腐…1/4丁
長ねぎ…10cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 大根おろし…10cm分
- たら…２切れ
- ししとうがらし…８本
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- だし汁…3/4カップ
- 小麦粉…適宜
- 塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/4丁
- 長ねぎ…10cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！