「揚げたらのみぞれ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-609kcal
主菜
揚げたらのみぞれ煮 162kcal
副菜
かぼちゃサラダ 156kcal
みかんドレッシングサラダ 185kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
豆腐とねぎのみそ汁 44kcal

揚げもののコクにおろしがよく合う

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜揚げたらのみぞれ煮

大根おろし…10cm分

たら…2切れ

ししとうがらし…8本

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

だし汁…3/4カップ

小麦粉…適宜

・塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油

副菜

玉ねぎの縦薄切り…1/16個分

くるみ…大さじ1~2

かぼちゃ…1/8個(約200g)

・酢、サラダ油、塩、こしょう

白菜…1~2枚(100g)

りんご…1/2個

ドレッシング

 ・みかん…8房

 ・酢…大さじ1

 ・サラダ油…大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

もめん豆腐…1/4丁

長ねぎ…10cm

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「揚げたらのみぞれ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】揚げたらのみぞれ煮
 大根おろし…10cm分
 たら…2切れ
 ししとうがらし…8本
 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
 だし汁…3/4カップ
 小麦粉…適宜
 ・塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

揚げたらのみぞれ煮
材料 (2人分)
  • 大根おろし…10cm分
  • だし汁…3/4カップ
  • たら…2切れ
  • 小麦粉…適宜
  • ししとうがらし…8本
  • ・塩、酒、しょうゆ、みりん、揚げ油
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分

    揚げたらのみぞれ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃサラダ みかんドレッシングサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • くるみ…大さじ1~2
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚(100g)
  •  ・酢…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・サラダ油…大さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・みかん…8房

    かぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みかんドレッシングサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 豆腐とねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 長ねぎ…10cm
  • ・みそ

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐とねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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