「たらとポテトのグラタン」の太らない献立
- 主菜
- たらとポテトのグラタン 376kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- ベビーリーフサラダ 12kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 639-679kcal（ごはん込み）
つぶしたじゃがいもに、たらを混ぜて焼く
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらとポテトのグラタン
-
- 生だら…２切れ
- 生クリーム…大さじ２
- ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
- じゃがいも(メイクイーン)…２個
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 塩、バター、こしょう
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 ベビーリーフサラダ
-
- オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとポテトのグラタン
生だら…２切れ
生クリーム…大さじ２
ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
じゃがいも(メイクイーン)…２個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
塩、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらとポテトのグラタン
生だら…２切れ
生クリーム…大さじ２
ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
じゃがいも(メイクイーン)…２個
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
塩、バター、こしょう
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】ベビーリーフサラダ
オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう…各少々
ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 生クリーム…大さじ２
- ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
- じゃがいも(メイクイーン)…２個
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 塩、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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