「たらとポテトのグラタン」の太らない献立

主菜
たらとポテトのグラタン 376kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
ベビーリーフサラダ 12kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal
合計
639-679kcal(ごはん込み)

つぶしたじゃがいもに、たらを混ぜて焼く

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 たらとポテトのグラタン
  • 生だら…2切れ
  • 生クリーム…大さじ2
  • ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
  • じゃがいも(メイクイーン)…2個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ・塩、バター、こしょう
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 ベビーリーフサラダ
  • オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 卵とピーマンのスープ
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個
■「たらとポテトのグラタン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらとポテトのグラタン
 生だら…2切れ
 生クリーム…大さじ2
 ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
 じゃがいも(メイクイーン)…2個
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・塩、バター、こしょう

■「たらとポテトのグラタン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらとポテトのグラタン
 生だら…2切れ
 生クリーム…大さじ2
 ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
 じゃがいも(メイクイーン)…2個
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・塩、バター、こしょう

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】ベビーリーフサラダ
 オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
 塩、粗びき黒こしょう…各少々
 ベビーリーフ…1/2袋(約20g)


【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】卵とピーマンのスープ
 ピーマン…1個
 卵黄…1個分
 固形スープの素…1/2個

たらとポテトのグラタン
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ
  • 生クリーム…大さじ2
  • ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
  • じゃがいも(メイクイーン)…2個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ・塩、バター、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ベビーリーフサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • ベビーリーフ…1/2袋(約20g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

卵とピーマンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 卵黄…1個分
  • 固形スープの素…1/2個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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