「たらとポテトのグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み639-679kcal
主菜
たらとポテトのグラタン 376kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
ベビーリーフサラダ 12kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

つぶしたじゃがいもに、たらを混ぜて焼く

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらとポテトのグラタン

生だら…2切れ

生クリーム…大さじ2

ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g

じゃがいも(メイクイーン)…2個

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

・塩、バター、こしょう

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2

塩、粗びき黒こしょう…各少々

ベビーリーフ…1/2袋(約20g)

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「たらとポテトのグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらとポテトのグラタン
 生だら…2切れ
 生クリーム…大さじ2
 ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
 じゃがいも(メイクイーン)…2個
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・塩、バター、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たらとポテトのグラタン
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • じゃがいも(メイクイーン)…2個
  • 生クリーム…大さじ2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ピザ用チーズ(あればグリュイエールチーズ)…30g
  • ・塩、バター、こしょう

    たらとポテトのグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ ベビーリーフサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • オリーブ油、レモン汁…各小さじ1/2
  • ベビーリーフ…1/2袋(約20g)
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ベビーリーフサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    卵とピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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