「かきとささ身の春菊あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- かきとささ身の春菊あんかけ 197kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 汁もの
- おろしれんこんののりスープ 32kcal
- 麩と長ねぎのお吸いもの 30kcal
- 合計
- 578-584kcal（ごはん込み）
かきととり肉のだしがきいた春菊のソース
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かきとささ身の春菊あんかけ
-
- かき…150g（約８個）
- しょうが汁…小さじ１
- 片栗粉…小さじ２
- 春菊…1/2束
- とりささ身…３本
- だし汁…１ 1/2カップ
- さくらえび…大さじ２
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水大さじ１）
- おかき…20g
- ・しょうゆ、塩
- 副菜 水菜とりんごのサラダ
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
- 副菜 かぶのからしマヨネーズ
-
- かぶ…２個
- マヨネーズ…大さじ３
- 練りがらし…小さじ１
- 汁物 おろしれんこんののりスープ
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- 焼きのり…1/4枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 汁物 麩と長ねぎのお吸いもの
-
- 長ねぎの青い部分…5cm
- 小町麩…10個
- だし汁…2カップ
- みりん…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきとささ身の春菊あんかけ
かき…150g（約８個）
しょうが汁…小さじ１
片栗粉…小さじ２
春菊…1/2束
とりささ身…３本
だし汁…１ 1/2カップ
さくらえび…大さじ２
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水大さじ１）
おかき…20g
・しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきとささ身の春菊あんかけ
かき…150g（約８個）
しょうが汁…小さじ１
片栗粉…小さじ２
春菊…1/2束
とりささ身…３本
だし汁…１ 1/2カップ
さくらえび…大さじ２
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水大さじ１）
おかき…20g
・しょうゆ、塩
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】かぶのからしマヨネーズ
かぶ…２個
マヨネーズ…大さじ３
練りがらし…小さじ１
【汁物】おろしれんこんののりスープ
れんこん…1/2節(約100g)
焼きのり…1/4枚
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】麩と長ねぎのお吸いもの
長ねぎの青い部分…5cm
小町麩…10個
だし汁…2カップ
みりん…大さじ1
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- かき…150g（約８個）
- しょうが汁…小さじ１
- 片栗粉…小さじ２
- 春菊…1/2束
- とりささ身…３本
- だし汁…１ 1/2カップ
- さくらえび…大さじ２
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１ 水大さじ１）
- おかき…20g
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- マヨネーズ…大さじ３
- 練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- 焼きのり…1/4枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎの青い部分…5cm
- 小町麩…10個
- だし汁…2カップ
- みりん…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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