「かきとささ身の春菊あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み578-584kcal
主菜
かきとささ身の春菊あんかけ 197kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
かぶのからしマヨネーズ 133kcal
汁もの
おろしれんこんののりスープ 32kcal
麩と長ねぎのお吸いもの 30kcal

かきととり肉のだしがきいた春菊のソース

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かきとささ身の春菊あんかけ

かき…150g(約8個)

しょうが汁…小さじ1

片栗粉…小さじ2

春菊…1/2束

とりささ身…3本

だし汁…1 1/2カップ

さくらえび…大さじ2

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 水大さじ1)

おかき…20g

・しょうゆ、塩

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

かぶ…2個

マヨネーズ…大さじ3

練りがらし…小さじ1

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

焼きのり…1/4枚

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

長ねぎの青い部分…5cm

小町麩…10個

だし汁…2カップ

みりん…大さじ1

塩…小さじ1/4

  • この献立の材料を送る
■「かきとささ身の春菊あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かきとささ身の春菊あんかけ
 かき…150g(約8個)
 しょうが汁…小さじ1
 片栗粉…小さじ2
 春菊…1/2束
 とりささ身…3本
 だし汁…1 1/2カップ
 さくらえび…大さじ2
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 水大さじ1)
 おかき…20g
 ・しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

かきとささ身の春菊あんかけ
材料 (2人分)
  • かき…150g(約8個)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しょうが汁…小さじ1
  • さくらえび…大さじ2
  • 片栗粉…小さじ2
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 水大さじ1)
  • 春菊…1/2束
  • おかき…20g
  • とりささ身…3本
  • ・しょうゆ、塩

    かきとささ身の春菊あんかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ かぶのからしマヨネーズ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • 練りがらし…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ3

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶのからしマヨネーズの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしれんこんののりスープ 麩と長ねぎのお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…1/4枚
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • 長ねぎの青い部分…5cm
  • みりん…大さじ1
  • 小町麩…10個
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ

    おろしれんこんののりスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    麩と長ねぎのお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X