「ぶり照り大根」の太らない献立
- 主菜
- ぶり照り大根 321kcal
- 副菜
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- にらとえのきの酢のもの 21kcal
- 汁もの
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 565-604kcal（ごはん込み）
定番のぶり照りに、相性のよい大根を添えて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶり照り大根
-
- ぶり…２切れ
- 下味(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１)
- 大根…1/4本(約250g)
- あればゆずの皮のすりおろし…適宜
- 合わせ調味料(しょうゆ、酒、みりん各大さじ１)
- サラダ油、塩、こしょう
- 副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶり照り大根
ぶり…２切れ
下味(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１)
大根…1/4本(約250g)
あればゆずの皮のすりおろし…適宜
合わせ調味料(しょうゆ、酒、みりん各大さじ１)
サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶり照り大根
ぶり…２切れ
下味(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１)
大根…1/4本(約250g)
あればゆずの皮のすりおろし…適宜
合わせ調味料(しょうゆ、酒、みりん各大さじ１)
サラダ油、塩、こしょう
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】にらとえのきの酢のもの
にら…1/2わ
えのきたけ…１袋
・砂糖、酢
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 下味(しょうゆ大さじ１と1/2、酒、みりん各大さじ１)
- 大根…1/4本(約250g)
- あればゆずの皮のすりおろし…適宜
- 合わせ調味料(しょうゆ、酒、みりん各大さじ１)
- サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/2わ
- えのきたけ…１袋
- ・砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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