「ぶり照り大根」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-604kcal
主菜
ぶり照り大根 321kcal
副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
にらとえのきの酢のもの 21kcal
汁もの
わかめのしょうがスープ 25kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal

定番のぶり照りに、相性のよい大根を添えて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶり照り大根

ぶり…2切れ

下味(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、みりん各大さじ1)

大根…1/4本(約250g)

あればゆずの皮のすりおろし…適宜

合わせ調味料(しょうゆ、酒、みりん各大さじ1)

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

ミニトマト…8個

黄パプリカ…1/2個

ポン酢じょうゆ…小さじ1/2

・マヨネーズ

にら…1/2わ

えのきたけ…1袋

・砂糖、酢

汁もの

カットわかめ…3g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

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■「ぶり照り大根」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶり照り大根
 ぶり…2切れ
 下味(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、みりん各大さじ1)
 大根…1/4本(約250g)
 あればゆずの皮のすりおろし…適宜
 合わせ調味料(しょうゆ、酒、みりん各大さじ1)
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ぶり照り大根
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • あればゆずの皮のすりおろし…適宜
  • 下味(しょうゆ大さじ1 1/2、酒、みりん各大さじ1)
  • 合わせ調味料(しょうゆ、酒、みりん各大さじ1)
  • 大根…1/4本(約250g)
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    ぶり照り大根の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトとパプリカのマヨポンあえ にらとえのきの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…8個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • にら…1/2わ
  • ・砂糖、酢
  • えのきたけ…1袋

    トマトとパプリカのマヨポンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらとえのきの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめのしょうがスープ みょうがととろろ昆布のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…3g
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ

    わかめのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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