「とりから揚げの煮びたし」の太らない献立

主菜
とりから揚げの煮びたし 374kcal
副菜
ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
合計
645-658kcal(ごはん込み)

いつものから揚げを季節の野菜と合わせた1品

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 とりから揚げの煮びたし
  • とりもも肉…大1枚(300g)
  • 菜の花…1/2束
  • 小麦粉…適宜
  • だし汁…300cc
  • 赤とうがらしの小口切り…2本分
  • レモン汁…1/2個分
  • 揚げ油
  • ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
副菜 ベビーリーフの和風サラダ
  • マッシュルーム…3個
  • ベビーリーフ…1袋
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本
■「とりから揚げの煮びたし」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりから揚げの煮びたし
 とりもも肉…大1枚(300g)
 菜の花…1/2束
 小麦粉…適宜
 だし汁…300cc
 赤とうがらしの小口切り…2本分
 レモン汁…1/2個分
 揚げ油
 ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

■「とりから揚げの煮びたし」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりから揚げの煮びたし
 とりもも肉…大1枚(300g)
 菜の花…1/2束
 小麦粉…適宜
 だし汁…300cc
 赤とうがらしの小口切り…2本分
 レモン汁…1/2個分
 揚げ油
 ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

【副菜】ベビーリーフの和風サラダ
 マッシュルーム…3個
 ベビーリーフ…1袋
 ドレッシング
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/2

【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ
 ミニトマト…8個
 黄パプリカ…1/2個
 ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ



【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
 とろろ昆布…10g
 削りがつお…5g
 三つ葉…1本

とりから揚げの煮びたし
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(300g)
  • 菜の花…1/2束
  • 小麦粉…適宜
  • だし汁…300cc
  • 赤とうがらしの小口切り…2本分
  • レモン汁…1/2個分
  • 揚げ油
  • ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフの和風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム…3個
  • ベビーリーフ…1袋
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとパプリカのマヨポンあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とろろ昆布と削り節のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 削りがつお…5g
  • 三つ葉…1本

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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