「とりから揚げの煮びたし」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み645-658kcal
主菜
とりから揚げの煮びたし 374kcal
副菜
ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

いつものから揚げを季節の野菜と合わせた1品

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりから揚げの煮びたし

とりもも肉…大1枚(300g)

菜の花…1/2束

小麦粉…適宜

だし汁…300cc

赤とうがらしの小口切り…2本分

レモン汁…1/2個分

揚げ油

・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

副菜

マッシュルーム…3個

ベビーリーフ…1袋

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

ミニトマト…8個

黄パプリカ…1/2個

ポン酢じょうゆ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

  • この献立の材料を送る
■「とりから揚げの煮びたし」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりから揚げの煮びたし
 とりもも肉…大1枚(300g)
 菜の花…1/2束
 小麦粉…適宜
 だし汁…300cc
 赤とうがらしの小口切り…2本分
 レモン汁…1/2個分
 揚げ油
 ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

とりから揚げの煮びたし
材料 (2人分)
  • とりもも肉…大1枚(300g)
  • 赤とうがらしの小口切り…2本分
  • 菜の花…1/2束
  • レモン汁…1/2個分
  • 小麦粉…適宜
  • 揚げ油
  • だし汁…300cc
  • ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん

    とりから揚げの煮びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ベビーリーフの和風サラダ トマトとパプリカのマヨポンあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • マッシュルーム…3個
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • ベビーリーフ…1袋
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • ミニトマト…8個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ・マヨネーズ

    ベビーリーフの和風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとパプリカのマヨポンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X