「とりから揚げの煮びたし」の太らない献立
- 主菜
- とりから揚げの煮びたし 374kcal
- 副菜
- ベビーリーフの和風サラダ 35kcal
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 645-658kcal（ごはん込み）
いつものから揚げを季節の野菜と合わせた１品
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりから揚げの煮びたし
-
- とりもも肉…大１枚(300g)
- 菜の花…1/2束
- 小麦粉…適宜
- だし汁…300cc
- 赤とうがらしの小口切り…２本分
- レモン汁…1/2個分
- 揚げ油
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
- 副菜 ベビーリーフの和風サラダ
-
- マッシュルーム…３個
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりから揚げの煮びたし
とりもも肉…大１枚(300g)
菜の花…1/2束
小麦粉…適宜
だし汁…300cc
赤とうがらしの小口切り…２本分
レモン汁…1/2個分
揚げ油
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりから揚げの煮びたし
とりもも肉…大１枚(300g)
菜の花…1/2束
小麦粉…適宜
だし汁…300cc
赤とうがらしの小口切り…２本分
レモン汁…1/2個分
揚げ油
・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
【副菜】ベビーリーフの和風サラダ
マッシュルーム…３個
ベビーリーフ…１袋
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大１枚(300g)
- 菜の花…1/2束
- 小麦粉…適宜
- だし汁…300cc
- 赤とうがらしの小口切り…２本分
- レモン汁…1/2個分
- 揚げ油
- ・砂糖、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム…３個
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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