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「豚肉と新玉ねぎのポットロースト」の太らない献立
肉のうまみを吸ったこうばしい玉ねぎも絶品！
「かぼちゃと魚介のコロッケ」の太らない献立
魚介たっぷりで、食べごたえあり！
「さばのガーリックフライ」の太らない献立
にんにく風味のころもがさっくりとこうばしい
「さわらのレモン風味ソテー」の太らない献立
バターとレモンの香りがさわらによく合います
「牛肉とキャベツのヘルシー蒸し」の太らない献立
爽やかなヨーグルトソースをかけて
「かじきとエリンギの香味バター炒め」の太らない献立
香味バターを仕上げに加えて風味よく
「とり肉とエリンギのケチャ炒め」の献立
さつまいもの加熱中に、主菜と汁ものの下ごしらえを。続けて副菜、主菜、汁ものの順に仕上げましょう。
「かじきのバターソテー」の献立
時間をおいてもよいコールスローを先に作ってから、スープにとりかかって。主菜を焼くのは最後に。
「サーモンとブロッコリーのクリームシチュー」の献立
サラダ、シチューの順に下ごしらえをします。玉ねぎに落としぶたをして煮る間にサラダを仕上げ、シチューはできたてを！
「根菜の海鮮グラタン」の太らない献立
食感の違う根菜をこうばしく仕上げる
「ミートボールとキャベツのトマト煮」の献立
主菜の材料をフライパンに入れ、火にかけたら、副菜にとりかかって。レンジ加熱後は、少しおいてから混ぜ、全体に味をなじませます。
「春キャベツとサーモンのチョップド風サラダ」の太らない献立
ベースの野菜に具は自由自在に組み合わせてOKなカスタムサラダ
「チキンとブロッコリーのトマト煮」の献立
サラダの野菜に塩をふったら、主菜に着手。煮ている間に手があいたら、サラダを仕上げましょう。
「ツナとにんじんのピラフ」の献立
まずはピラフの準備をして炊き始めて。炊く間に、食卓の準備をしながら、サラダ、ポタージュ風の順に作りましょう。
「ハンブルグステーキ風」の献立
温サラダをレンジに入れ、スープ、主菜の下ごしらえを。主菜を焼く間に、パパッと作れるスープを完成させて。
「チキンと白菜のおかずシーザーサラダ」の太らない献立
大きめチキンで食べごたえ満点！
「えびとアスパラのパン粉揚げ」の太らない献立
ごろっとした具の食感が楽しい
「ソーセージのフライパンパエリャ」の献立
米を洗って、サラダの玉ねぎをさらし、パエリャを作り始めて。米を炒めて炊いている間にサラダ、ピクルスの順に作りましょう。
「ひき肉とブロッコリーのトマトカレー」の献立
ピクルスを作って、さましながら味をなじませて。レンジ加熱中に、カレーを作り始めましょう。煮ている間は、食卓の準備ができますよ。
「照り焼きチキンタルタルソースがけ」の献立
糖質合計8.4gの「ゆる糖質オフ」献立。卵をゆで始めたら、あえものを作ってスープの下ごしらえを。とり肉を焼いてソースを作り、主菜を仕上げたら、スープを火にかけて。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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