沖縄風炊き込みご飯【by コウケンテツさん】

569kcal
3.3g
沖縄風炊き込みご飯【by コウケンテツさん】
沖縄風炊き込みご飯【by コウケンテツさん】

豚肉のスタミナおかず

豚のゆで汁でうまみUP!

材料(2人分)

  • ゆで豚(豚バラかたまり肉1本分)
  •  ・豚バラかたまり肉…1本(約500g)
  •  ・水…2L
  •  ・塩…小さじ2
  • 沖縄風炊き込みご飯
  •  ・ゆで豚(でき上がり分より使う)…150g
  •  ・にんじん…1/2本
  •  ・しいたけ…2枚
  •  ・青じそ…5枚
  •  ・昆布…5g
  •  ・…2合(約360ml)
  •  ・豚のゆで汁…1カップ
  •  ・しょうゆ、塩
ゆで豚(豚バラかたまり肉1本分)
 ・豚バラかたまり肉…1本(約500g)
 ・水…2L
 ・塩…小さじ2
沖縄風炊き込みご飯
 ・ゆで豚(でき上がり分より使う)…150g
 ・にんじん…1/2本
 ・しいたけ…2枚
 ・青じそ…5枚
 ・昆布…5g
 ・米…2合(約360ml)
 ・豚のゆで汁…1カップ
 ・しょうゆ、塩

下ごしらえ

  1. ゆで豚を作る。大鍋に豚肉、水を入れて火にかけ、煮立ったらアクを除く。塩を加えて、途中、湯が少なくなったら熱湯を足しながら約1時間ゆでる。
  2. 火を消してそのままおき、粗熱をとる。豚肉を取り出し、ゆで汁をしみこませたペーパータオルで包んでラップをかけ、乾燥を防いで冷蔵保存(約4日間可能)。
  3. ゆで汁はさまし、脂が白く固まったら、ペーパータオルをのせたざるでこす。だしの出たゆで汁は、スープや煮ものなどに使うとよい。

作り方

  1. 昆布は1カップのぬるま湯に約5分つけ、やわらかくなったら細切りにし、もどし汁はとっておく。にんじんは3〜4cm長さの細切りに、しいたけは軸を落とし、7〜8mm幅に、ゆで豚は1cm角に切る。
  2. 米は洗って、炊飯器に豚のゆで汁、昆布のもどし汁、しょうゆ大さじ2、塩適宜と一緒に入れ、さっと混ぜて目盛りまで水を加える。ゆで豚、昆布、にんじん、しいたけを広げてのせ、普通に炊く。

    だしが出た豚のゆで汁、昆布のもどし汁で炊くので、うまみもたっぷり。
  3. 炊き上がったらしそをちぎって加え、ざっと混ぜる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コウケンテツ
コウケンテツ
料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
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