さわらのソテーにんにくパン粉添え【by 井上和子さん】
時短でラク
357kcal
1.0g
15min
材料(2人分)
- さわら…2切れ
- ピーマン…2個
- トマト…1個
- にんにくのみじん切り…1片分
- ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、マスタード、パン粉
さわら…2切れ
ピーマン…2個
トマト…1個
にんにくのみじん切り…1片分
・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、マスタード、パン粉
ピーマン…2個
トマト…1個
にんにくのみじん切り…1片分
・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、マスタード、パン粉
作り方
- ピーマンは縦半分に切ってからみじん切りにし、トマトは八つ割りにする。さわらはペーパータオルで表面の水けを取り、塩、こしょう各少々をふる。
- フライパンに油大さじ1を熱し、さわらに小麦粉を薄くまぶして皮目から並べ入れる。こんがり焼き色がついたら上下を返し、端に寄せ、あいたところにトマトを入れて焼く。トマトはしんなりしたら皿に取り出す。さわらは両面にこんがり焼き色がついたら火を止めて皿に盛り合わせ、表面にマスタードを小さじ1ずつぬる。
- フライパンをペーパータオルでふいてきれいにし、油大さじ1を入れて再び火にかけ、にんにくを入れて炒める。香りが立ったらピーマン、パン粉大さじ2を加えて炒める。パン粉に焼き色がついたら2のさわらにかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 井上和子
- 料理家。著書に、毎日の献立に役立つとして評価が集まる「毎日、おうち定食(身近な食材で作る人気献立)」(日本テレビ)がある。また、「橋田寿賀子ドラマ渡る世間は鬼ばかり お食事処『おかくら』レシピ」(飛鳥新社)では、料理アシスタントとして携る。
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