おから肉だんごの黒酢ねぎソース

303kcal
2.1g
おから肉だんごの黒酢ねぎソース
おから肉だんごの黒酢ねぎソース

豆腐の夏おかず

牛尾理恵さんのレシピ

食物繊維たっぷりでヘルシー!

材料(作りやすい分量・約24個分)

  • おから肉だんご(作りやすい分量:約24個分 ※このレシピでは出来上がり分のうち半量を使う)
  •  ・おから、合いびき肉…各200g
  •  ・…1個
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • リーフレタス…適宜
  • 黒酢だれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •  ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・一味とうがらし…適宜
  • ・揚げ油
おから肉だんご(作りやすい分量:約24個分 ※このレシピでは出来上がり分のうち半量を使う)
 ・おから、合いびき肉…各200g
 ・卵…1個
 ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 ・片栗粉…大さじ1
 ・塩…小さじ1/2
 ・こしょう…少々
リーフレタス…適宜
黒酢だれ
 ・長ねぎのみじん切り…5cm分
 ・しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・白すりごま…大さじ1
 ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1
 ・ごま油…小さじ2
 ・はちみつ…小さじ1
 ・一味とうがらし…適宜
・揚げ油

作り方

  1. ボウルにおから肉だんごの材料を入れ、粘りが出るまで練り混ぜる。
  2. 揚げ油を中温(約170℃)に熱し、1を直径約3cmのボール形に丸めて入れる。こんがりと揚げ色がついたら取り出して油をきる
  3. 器にレタスを敷いて2を12個のせ、黒酢だれの材料を混ぜ合わせて添える。残りのおから肉だんごは冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて冷凍する。1〜2週間保存可能。使うときは凍ったまま調理して。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牛尾理恵
牛尾理恵
料理研究家、栄養士、フードコーディネーター。ヘルシーごはんやボリュームおかず、圧力なべのレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。自身も糖質オフ生活でマイナス10kgを達成した。
カテゴリ:
主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

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