「おから肉だんごの黒酢ねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- おから肉だんごの黒酢ねぎソース 303kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 638-669kcal（ごはん込み）
食物繊維たっぷりでヘルシー！
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献立の材料（作りやすい分量・約24個分）
・食材一覧
【主菜】おから肉だんごの黒酢ねぎソース
おから肉だんご（作りやすい分量：約24個分 ※このレシピでは出来上がり分のうち半量を使う）
・おから、合いびき肉…各200g
・卵…１個
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・片栗粉…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
リーフレタス…適宜
黒酢だれ
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・白すりごま…大さじ１
・黒酢、しょうゆ…各大さじ１
・ごま油…小さじ２
・はちみつ…小さじ１
・一味とうがらし…適宜
・揚げ油
献立の材料（作りやすい分量・約24個分）
・食材一覧
【主菜】おから肉だんごの黒酢ねぎソース
おから肉だんご（作りやすい分量：約24個分 ※このレシピでは出来上がり分のうち半量を使う）
・おから、合いびき肉…各200g
・卵…１個
・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
・片栗粉…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
リーフレタス…適宜
黒酢だれ
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・白すりごま…大さじ１
・黒酢、しょうゆ…各大さじ１
・ごま油…小さじ２
・はちみつ…小さじ１
・一味とうがらし…適宜
・揚げ油
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（作りやすい分量・約24個分）
-
- おから肉だんご（作りやすい分量：約24個分 ※このレシピでは出来上がり分のうち半量を使う）
- ・おから、合いびき肉…各200g
- ・卵…１個
- ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- ・片栗粉…大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- リーフレタス…適宜
- 黒酢だれ
- ・長ねぎのみじん切り…５cm分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・白すりごま…大さじ１
- ・黒酢、しょうゆ…各大さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ１
- ・一味とうがらし…適宜
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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