ささ身と焼き野菜のすだち丼【by コウケンテツさん】

522kcal
3.4g
ささ身と焼き野菜のすだち丼【by コウケンテツさん】
ささ身と焼き野菜のすだち丼【by コウケンテツさん】

ガツン!とうまい秋とんぶり

しょうゆベースのねぎだれにすだちの香りと酸味がきいた

材料(2人分)

とりささ身…3本
なす…1個
エリンギ…1本
チンゲン菜…1株
温かいご飯…どんぶり2杯分
たれ
 ・長ねぎのみじん切り…5cm分
 ・すだちの搾り汁…2個分
 ・おろししょうが…1/2かけ分
 ・しょうゆ…大さじ2
 ・酢…小さじ1
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

作り方

  1. ささ身は一口大に切って塩、こしょう各少少をふる。なすは1〜2cm厚さの半月切りにする。エリンギは縦半分に切って横2cm幅に切る。チンゲン菜は葉と軸に分け、それぞれ2〜3cm長さに切る。たれの材料は混ぜ合わせる。
  2. フライパンにごま油大さじ1を熱し、ささ身、なす、エリンギ、チンゲン菜の軸を炒める。ところどころ焼き色がついたら、チンゲン菜の葉を加えてさっと炒め合わせ、塩、こしょう各少々をふる。
  3. 器にご飯を盛って2をのせ、たれをかける。好みでさらにすだちを半分に切って添えても。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

コウケンテツ
コウケンテツ
料理研究家。大阪府出身。旬の素材を生かした簡単でヘルシーなメニューを提案し、テレビや雑誌、講演会など多方面で活躍。プライベートでは3児の父親として日々子育てに奮闘中。親子の食育、男性の家事・育児参加、食を通してのコミュニケーションを広げる活動に力を入れている。著書は、「今日なに食べたい?」(新潮社)、「おやつめし」(クレヨンハウス)、「だけ弁」(扶桑社)「コウケンテツのおやこ食堂」(白泉社)など多数。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

食材の扱い方・ポイント

なす
なす
原産はインドといわれ、日本へは8世紀ごろに伝わり、奈良時代から栽培されてきました。地方に…
エリンギ
エリンギ
エリンギは、本来は日本では自生しないきのこで、流通しているものは、温度・湿度管理のもとに…
チンゲン菜
チンゲン菜
中国野菜の中では日本に最も定着した野菜で、結球しない小白菜の仲間です。くせのない穏やかな…
とり肉
とり肉
くせがない白身の肉で、価格も安くて使いやすいとり肉。一般には、むね肉(骨なし、骨つき)、…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!