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レンチンとりチリ弁当

レンチンとりチリ弁当

１人分：

450kcal

1.9g

私たちのダイエットは、結論!!食べなきゃやせない!!

耐熱容器に材料をパパッと入れたら、あとはレンチンするだけ。ヘルシーなお弁当おかずが２品同時にラクラク完成！

鈴木沙織 さんのレシピ

材料（１人分）

  • とりチリ

  • 　・とりむね肉

    1/2枚(約100g)〈一口大に切る〉

  • 　・長ねぎ

    3cm〈みじん切りにする〉

  • 　・とりガラスープの素

    小さじ1/4

  • 　・豆板醤(トウバンジャン)、片栗粉、ごま油

    各少々

  • 　・トマトケチャップ

    小さじ2

  • 卵と野菜の中華炒め風

  • 　・溶き卵

    1個分

  • 　・ミニトマト

    1個〈四つ割りにする〉

  • 　・ほうれん草

    20g〈ざく切りにする〉

  • 　・えのきたけ

    1/4袋(約25g)〈2～3cm長さに切る〉

  • 　・とりガラスープの素

    小さじ1/2

  • 雑穀入りご飯

    100g

  • レタス

作り方

  1. 1

    とりチリの材料と、卵と野菜の中華炒め風の材料をそれぞれ耐熱容器に入れ、とりチリは混ぜる。どちらも、ふんわりとラップをかける。

    None
  2. 2

    電子レンジに並べ入れて約1分30秒加熱する。取り出してそれぞれ混ぜたら、とりチリだけふんわりとラップをかけ、さらに約1分加熱する。

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  3. 3

    レタスは好みで添える。

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鈴木沙織 さん

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

お料理メモ

※耐熱容器は、直径10cm、高さ6cmのものを使用しています。
※１人分　糖質42.4ｇ

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