たことズッキーニの塩レモン炒め
187kcal
2.1g
材料（２人分）
ゆでだこの足…200g〈1cm厚さのそぎ切りにする〉
にんにく…1片〈5mm角に切る〉
ズッキーニ…1本〈8mm厚さの半月切りにする〉
オレンジパプリカ…1/2個〈縦5mm幅に切る〉
塩レモンだれ
・レモン汁…大さじ2
・片栗粉…小さじ1
・塩…小さじ1/2
オリーブ油
にんにく…1片〈5mm角に切る〉
ズッキーニ…1本〈8mm厚さの半月切りにする〉
オレンジパプリカ…1/2個〈縦5mm幅に切る〉
塩レモンだれ
・レモン汁…大さじ2
・片栗粉…小さじ1
・塩…小さじ1/2
オリーブ油
下ごしらえ
- 塩レモンだれの材料を混ぜる。
作り方
- フライパンにオリーブ油大さじ1〜2を中火で熱し、にんにく、ズッキーニ、パプリカ、たこの順に重ねる。強めの中火にし、そのまま約2分焼く。
- 木べらでざっと上下を返し、1〜2分炒める。中央をあけて塩レモンだれを入れ、混ぜながら煮立てる。全体を約1分炒めて味をからめる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 小田真規子
- 小田真規子（おだまきこ）
料理研究家・栄養士。1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。多くの雑誌にレシピを発表するほか、テレビ出演、レシピ本の出版、企業へのアドバイスやレシピ開発に携わる。広告用料理のフードコーディ―ネートの実績も多数。誰もが作りやすく、健康に配慮したおいしい家庭料理をモットーに活動の場を広げている。
お料理メモ
水っぽくならない…
シャキッとおいしい！ 炒めものの新ルール
●まずは一度に重ねて焼く
炒めものは最初に材料をすべて重ねて「焼く」が正解。焼き色をつけることでこうばしさが加わり、仕上がりもぐっとよくなります。
●必要以上にさわらない
絶えず混ぜてしまいがちですが、ぐっと我慢。おくことで、食材の水分が蒸気となり、全体にふわっと熱が入ります。
●仕上げの調味料は回しかけない
調味料は回しかけるよりも中央に入れ、徐々に混ぜていくほうが均一にからみます。最初に煮立ててうまみを凝縮させるのもポイント。
食材の扱い方・ポイント
- にんにく
- 独特の香りと風味が特徴の香味野菜。イタリア料理、フランス料理、中国料理、韓国料理など、世…
- ズッキーニ
- きゅうりを大きく緑色を濃くしたような姿のズッキーニは、うりではなく、かぼちゃ（ペポかぼち…
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