塩だらのアヒージョ風
魚そぼろが超使える！
そぼろを加えるだけで一気に本格味に
１人分：
289kcal
1.0g
材料（２人分）
「塩だらそぼろ」
大さじ4～5
ブロッコリー
3房
しめじ
1/2パック(約50g)
ミニトマト
6個
おろしにんにく
小さじ1/2
オリーブ油
大さじ4～5
ブロッコリー
3房
しめじ
1/2パック(約50g)
ミニトマト
6個
おろしにんにく
小さじ1/2
オリーブ油
作り方
-
1
ブロッコリーは大きければ縦半分に切り、しめじはほぐす。
-
2
小さめのフライパンにオリーブ油大さじ2を中火で熱する。
-
3
１を入れて約2分焼き、さらに約2分炒める。
-
4
にんにく、ミニトマト、「塩だらそぼろ」、オリーブ油大さじ2～3を加えて約3分煮る。
-
5
好みでバゲットにのせて食べても。
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小田真規子 さんのレシピ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
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- # スープ ブロッコリー
- # ブロッコリー 炊き込みご飯
- # パスタ ブロッコリー
- # 野菜 麻婆豆腐
- # チャーハン 野菜
- # ブロッコリー 蒸し茹で
- # カニカマ ブロッコリー
- # ブロッコリー 鮭
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