かぼちゃの白玉ぜんざい

138kcal
0.0g
かぼちゃの白玉ぜんざい
かぼちゃの白玉ぜんざい

小腹がすいたら、かぼちゃのおやつ

堤人美さんのレシピ

エネルギー消費のカギになるかぼちゃのビタミンCを効率よく吸収するため、鉄分豊富なあずきと合わせて

材料(2~3人分)

かぼちゃ(種とわたを除いて)…200g
ゆであずき…20g
白玉粉…50g
黒みつ(またはメープルシロップ)…大さじ2

作り方

  1. かぼちゃはさっとぬらしてラップで包み、電子レンジで約3分30秒加熱する。
  2. 粗熱がとれたらスプーンなどで身の部分だけをすくってボウルに入れ、フォークなどでなめらかになるまで潰す。
  3. 白玉粉を加え、手で白玉粉の粒を潰すようにしてよく混ぜる。
  4. 水を少しずつ加え(目安は大さじ1~3)、耳たぶくらいのやわらかさになるまでよく練る。
  5. 12等分して丸め、中央を指で軽く押してへこませる。
  6. 鍋にたっぷりの湯を沸かし、白玉を入れて中火でゆでる。白玉が浮いてきたらさらに約2分ゆでる。
  7. 冷水にとって水けをよく拭き、器に盛る。あずきを添え、黒みつをかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

堤人美
堤人美
料理研究家。身近な食材を手早く、おいしく、おしゃれに仕上げる“一工夫”のレシピが人気。著書に「『朝仕込み』だから、帰ってすぐできる! おいしいレシピのひみつ」(朝日新聞出版)など。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

食材の扱い方・ポイント

かぼちゃ
かぼちゃ
表面に溝がなくなめらかな「西洋かぼちゃ」と、縦に深い溝の入った「日本かぼちゃ」が主な品種…

おすすめ読みもの(PR)

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!