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サラダチキン

サラダチキン

全量：

666kcal

3.6g

3食しっかり食べてOK！家族も満足できる！ハル式満腹ダイエット

高たんぱく質＆低脂質。繰り返し作りたい王道の一品

ハルさん

ハル さんのレシピ

材料（作りやすい分量）

作り方

  1. 1

    とり肉はフォークで両面数カ所ずつ刺し、塩小さじ1/2、オリーブ油小さじ1をふってもみ込み、口径約18cmの耐熱ボウルに入れる。水2カップを加えてラップをかけ、8分レンチンし、上下を返して同様に3分レンチンする。

  2. 2

    レンジから取り出し、ラップをかけたまま粗熱がとれるまでおき、余熱で火を通す。

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ハルさん

ハル さん

フォロワー約73万人の人気ダイエットインフルエンサー。45歳のときの健康診断で内臓脂肪型肥満と診断され、食生活を見直し夫婦でダイエットを開始。低脂質でたんぱく質をしっかりとれるレシピをインスタグラム（@kanal_recipe）で発信すると一躍人気に。著書に「がっつりなのにヘルシー！ 食事制限なしの新常識 満腹ダイエット食堂」（KADOKAWA）がある。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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お料理メモ

※保存の目安：冷蔵室で3～4日
※たんぱく質115.2g、脂質13.6g

【ARRANGE IDEA１】ホットサンド：トーストした食パンにマヨネーズをぬり、ほぐしたサラダチキン、レタス、トマトをはさむ。

【ARRANGE IDEA２】とり塩うどん：うどんを塩味のだし汁で煮たら、サラダチキンの薄切りとゆでたほうれん草などをのせる。

  • ジャンル：
  • レシピ作成・調理：
  • 撮影：

    • 難波雄史

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