とり肉とカラーピーマンのマリネ
489kcal
0.8g
33min
材料(2人分)
- とりもも肉…1枚(約250g)
- カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
- あればバジル…少々
- マリネ液(オリーブ油大さじ4、酢大さじ2、粒マスタード小さじ1、塩、こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
とりもも肉…1枚(約250g)
カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
あればバジル…少々
マリネ液(オリーブ油大さじ4、酢大さじ2、粒マスタード小さじ1、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、オリーブ油
カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
あればバジル…少々
マリネ液(オリーブ油大さじ4、酢大さじ2、粒マスタード小さじ1、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、オリーブ油
作り方
- とり肉は余分な脂を除いて、5〜6cm四方に切り、塩、こしょう各少々をふる。カラーピーマンは縦半分に切り、横1cm幅に切る。マリネ液の材料を混ぜ合わせる。
- フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、1のとり肉を皮目を下にして並べ入れる。皮目にこんがり焼き色がついたら、裏返して端に寄せ、あいたところにカラーピーマンも加えて焼く。
とりもも肉は皮目から焼きはじめ、皮がパリッとなって、こんがりと焼き色がついたら、裏返す。 - 1のマリネ液に2を入れてよくからめ、粗熱がとれたら、冷蔵庫で約20分冷やす。器に盛り、バジルを飾る。
とり肉とカラーピーマンを焼いたら、熱いうちにマリネ液に漬ける。時々裏返すと、味が均一になる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 吉田瑞子
- 料理研究家、フードコーディネーター。おもちゃメーカー勤務から料理の世界へ転身。雑誌やテレビなどで活躍する。素材を活かしたバラエティに富んだ料理が得意で、著書に「シリコンスチーマーで作る魔法のレシピ64」(辰巳出版)などがある。
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