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たことキムチの玄米チャーハン

時短でラク

たことキムチの玄米チャーハン

15分

１人分：

399kcal

1.3g

リバウンドしないダイエット

噛みごたえ満点。スープやフルーツを添えて

牧野直子さん

牧野直子 さんのレシピ

材料（２人分）

  • 玄米ご飯

    茶碗２杯(300g)

  • ゆでたこ(足)

    160g

  • 白菜キムチ(市販品)

    60g

  • にら

    1/4束

  • ごま油

    大さじ１

  • しょうゆ

    少々

  • こしょう

    少々

作り方

  1. 1

    たこは食べやすい大きさにぶつ切りにする。キムチは３cm長さに、にらは根元を落として２cm長さに切る。

  2. 2

    フライパンにごま油を熱し、たこを入れて強火でさっと炒める。玄米ご飯を加え、切るように混ぜながら炒め合わせる。

  3. 3

    ２にキムチとにらを加え、手早く全体を混ぜながら炒める。仕上げにしょうゆとこしょうで調味し、ひと炒めして器に盛る。

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牧野直子さん

牧野直子 さん

管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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