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豊富なミネラル「海藻」を使った献立まとめ

※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)

「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    きゅうりとにんじんの甘酢漬け
    わさびあえ
  • 汁もの
    白菜のすまし汁
    大根と長ねぎのスープ

  • 副菜

    きゅうりとにんじんの甘酢漬け

    わさびあえ

  • 汁もの

    白菜のすまし汁

    大根と長ねぎのスープ

587-602kcal(ごはん込み)

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「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    小松菜と油揚げの塩炒め
    れんこんのごまマヨあえ
  • 汁もの
    根菜の沢煮風みそ汁
    かぼちゃともやしの赤だし

  • 副菜

    小松菜と油揚げの塩炒め

    れんこんのごまマヨあえ

  • 汁もの

    根菜の沢煮風みそ汁

    かぼちゃともやしの赤だし

572-608kcal(ごはん込み)

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「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    春菊の切りごまあえ
    ミニトマトの和風ナムル
  • 汁もの
    かぶの葉としいたけのみそ汁
    干しきのこと長ねぎのスープ

  • 副菜

    春菊の切りごまあえ

    ミニトマトの和風ナムル

  • 汁もの

    かぶの葉としいたけのみそ汁

    干しきのこと長ねぎのスープ

597-620kcal(ごはん込み)

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「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぼちゃの甘酢ソテー
    かぶのからしマヨネーズ
  • 汁もの
    れんこんの和風ポタージュ
    コロコロ野菜スープ

  • 副菜

    かぼちゃの甘酢ソテー

    かぶのからしマヨネーズ

  • 汁もの

    れんこんの和風ポタージュ

    コロコロ野菜スープ

578-595kcal(ごはん込み)

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「あんかけ豆腐バーグ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ちぎりキャベツののりサラダ
    かぼちゃサラダ
  • 汁もの
    おろしれんこんのしょうがスープ
    にらと桜えびのスープ

  • 副菜

    ちぎりキャベツののりサラダ

    かぼちゃサラダ

  • 汁もの

    おろしれんこんのしょうがスープ

    にらと桜えびのスープ

600-617kcal(ごはん込み)

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「白身魚のねばねば丼」の太らない献立

主菜主食
  • 副菜
    たぬき温やっこ
    えのき卵焼き
  • 汁もの
    かぼちゃのスープ
    さつまいものみそ汁

  • 副菜

    たぬき温やっこ

    えのき卵焼き

  • 汁もの

    かぼちゃのスープ

    さつまいものみそ汁

589-629kcal

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「黒酢肉だんご」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぶのツナサラダ
    もやしの簡単白あえ
  • 汁もの
    キャベツと桜えびのピリ辛スープ
    トマトとセロリのスープ

  • 副菜

    かぶのツナサラダ

    もやしの簡単白あえ

  • 汁もの

    キャベツと桜えびのピリ辛スープ

    トマトとセロリのスープ

578-600kcal(ごはん込み)

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5月5日更新

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