「あんかけ豆腐バーグ」の太らない献立
- 主菜
- あんかけ豆腐バーグ 213kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- 汁もの
- おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 600-617kcal（ごはん込み）
肉なしなのに、驚きのボリューム感
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あんかけ豆腐バーグ
豆腐バーグだね
・もめん豆腐…１丁
・卵…１個
・ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶(約40g)
・芽ひじき(乾燥)…小さじ２
・小麦粉…大さじ１
・塩…小さじ１／３
三つ葉…１〜２本
おろししょうが…小さじ１
あん
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ１ 1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あんかけ豆腐バーグ
豆腐バーグだね
・もめん豆腐…１丁
・卵…１個
・ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶(約40g)
・芽ひじき(乾燥)…小さじ２
・小麦粉…大さじ１
・塩…小さじ１／３
三つ葉…１〜２本
おろししょうが…小さじ１
あん
・だし汁…1/2カップ
・しょうゆ、酒…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ１ 1/2
・サラダ油
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【汁物】おろしれんこんのしょうがスープ
れんこん…小1/2節(約80g)
おろししょうが…１かけ分
水…１ 1/2カップ
小町麩(こまちぶ)…４個
しょうゆ…少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豆腐バーグだね
- ・もめん豆腐…１丁
- ・卵…１個
- ・ツナ缶(ノンオイル)…小1/2缶(約40g)
- ・芽ひじき(乾燥)…小さじ２
- ・小麦粉…大さじ１
- ・塩…小さじ１／３
- 三つ葉…１〜２本
- おろししょうが…小さじ１
- あん
- ・だし汁…1/2カップ
- ・しょうゆ、酒…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小1/2節(約80g)
- おろししょうが…１かけ分
- 水…１ 1/2カップ
- 小町麩(こまちぶ)…４個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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