「黒酢肉だんご」の太らない献立

主菜
黒酢肉だんご 243kcal
副菜
かぶのツナサラダ 117kcal
もやしの簡単白あえ 105kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
トマトとセロリのスープ 12kcal
合計
578-600kcal(ごはん込み)

わかめときのこでヘルシー

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 黒酢肉だんご
  • だんごだね
  •  ・豚ひき肉…100g
  •  ・酒、片栗粉…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…2個
  • 乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
  • 黒酢あん
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・黒酢…大さじ2
  •  ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1/2カップ
  • ・ごま油
副菜 かぶのツナサラダ
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • かぶ…2個
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
副菜 もやしの簡単白あえ
  • もやし…1/2袋
  • 厚揚げ…1/2枚
  • 貝割れ菜…適宜
  • 白すりごま…大さじ1
  • ・塩、砂糖、しょうゆ
汁物 キャベツと桜えびのピリ辛スープ
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩
汁物 トマトとセロリのスープ
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「黒酢肉だんご」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
 だんごだね
  ・豚ひき肉…100g
  ・酒、片栗粉…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン…2個
 乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
 黒酢あん
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・黒酢…大さじ2
  ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
  ・塩…少々
  ・水…1/2カップ
 ・ごま油

■「黒酢肉だんご」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
 だんごだね
  ・豚ひき肉…100g
  ・酒、片栗粉…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン…2個
 乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
 黒酢あん
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・黒酢…大さじ2
  ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
  ・塩…少々
  ・水…1/2カップ
 ・ごま油

【副菜】かぶのツナサラダ
 ツナ缶…小1缶(約80g)
 かぶ…2個
 ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

【副菜】もやしの簡単白あえ
 もやし…1/2袋
 厚揚げ…1/2枚
 貝割れ菜…適宜
 白すりごま…大さじ1
 ・塩、砂糖、しょうゆ


【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ
 桜えび…大さじ1
 キャベツ…2枚(約100g)
 スープ
  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・水…2カップ
 豆板醤…少々
 ・塩



【汁物】トマトとセロリのスープ
 ミニトマト…3個
 セロリ…1/4本
 水…2カップ
 酒…大さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
 粗びき黒こしょう…少々

黒酢肉だんご
の作り方

材料(2人分)
  • だんごだね
  •  ・豚ひき肉…100g
  •  ・酒、片栗粉…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…2個
  • 乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
  • 黒酢あん
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・黒酢…大さじ2
  •  ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1/2カップ
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのツナサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約80g)
  • かぶ…2個
  • ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もやしの簡単白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 厚揚げ…1/2枚
  • 貝割れ菜…適宜
  • 白すりごま…大さじ1
  • ・塩、砂糖、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • スープ
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・水…2カップ
  • 豆板醤…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…3個
  • セロリ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 酒…大さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1〜1 1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)