「黒酢肉だんご」の太らない献立
- 主菜
- 黒酢肉だんご 243kcal
- 副菜
- かぶのツナサラダ 117kcal
- もやしの簡単白あえ【by 井上和子さん】 105kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 578-600kcal（ごはん込み）
わかめときのこでヘルシー
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 黒酢肉だんご
- 副菜 かぶのツナサラダ
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- かぶ…２個
- ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
- 副菜 もやしの簡単白あえ【by 井上和子さん】
-
- もやし…1/2袋
- 厚揚げ…1/2枚
- 貝割れ菜…適宜
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
だんごだね
・豚ひき肉…100g
・酒、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
えのきたけ…1/2袋(約50g)
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
黒酢あん
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・黒酢…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
・水…1/2カップ
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
だんごだね
・豚ひき肉…100g
・酒、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
えのきたけ…1/2袋(約50g)
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
黒酢あん
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・黒酢…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
・水…1/2カップ
・ごま油
【副菜】かぶのツナサラダ
ツナ缶…小１缶(約80g)
かぶ…２個
・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
【副菜】もやしの簡単白あえ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
厚揚げ…1/2枚
貝割れ菜…適宜
白すりごま…大さじ１
・塩、砂糖、しょうゆ
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- だんごだね
- ・豚ひき肉…100g
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- 乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
- 黒酢あん
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・黒酢…大さじ２
- ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(約80g)
- かぶ…２個
- ・塩、マヨネーズ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 厚揚げ…1/2枚
- 貝割れ菜…適宜
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！