黒酢肉だんご

243kcal
1.8g
黒酢肉だんご
黒酢肉だんご

太らないおかず

重信初江さんのレシピ

わかめときのこでヘルシー

材料(2人分)

  • だんごだね
  •  ・豚ひき肉…100g
  •  ・酒、片栗粉…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…2個
  • 乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
  • 黒酢あん
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・黒酢…大さじ2
  •  ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1/2カップ
  • ・ごま油
だんごだね
 ・豚ひき肉…100g
 ・酒、片栗粉…各大さじ1
 ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう…各少々
えのきたけ…1/2袋(約50g)
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…2個
乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
黒酢あん
 ・とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・黒酢…大さじ2
 ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
 ・塩…少々
 ・水…1/2カップ
・ごま油

作り方

  1. わかめは水に約5分つけてもどし、水けをしっかり絞って粗みじんに切る。えのきたけは7〜8mm幅に、玉ねぎは1.5cm角に、ピーマンは小さめの一口大に切る。
  2. ボウルにだんごだねの材料、わかめ、えのきたけを入れてよく練り混ぜ、一口大の平たい円形にまとめる。
    豚ひき肉はより赤身が多いものを選び、1人分50gと控えめにして、えのきたけとわかめで風味よく増量する。
  3. フライパンにごま油大さじ1を熱して2を並べ、弱めの中火で2〜3分こんがりと焼き、上下を返してさらに1〜2分焼く。
    肉だんごは揚げずに、大さじ1の油で表面をこんがり焼きつけることで、揚げ焼きのようにこうばしく仕上げる。
  4. ペーパータオルで油をふき取り、黒酢あんの材料をよく混ぜて加え、とろみがつくまで煮る。
  5. 玉ねぎを加えて約2分煮て、ピーマンも加えてさらに1〜2分煮る。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重信初江
重信初江
料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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