「黒酢肉だんご」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-584kcal
主菜
黒酢肉だんご 243kcal
副菜
スナップえんどうのさっと焼き 61kcal
チンゲンサイのオイルあえ 44kcal
汁もの
あさりとねぎの中華スープ 58kcal
中華かき玉スープ 62kcal

わかめときのこでヘルシー

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜黒酢肉だんご

だんごだね

 ・豚ひき肉…100g

 ・酒、片栗粉…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

えのきたけ…1/2袋(約50g)

玉ねぎ…1/2個

ピーマン…2個

乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)

黒酢あん

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・黒酢…大さじ2

 ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・水…1/2カップ

・ごま油

副菜

スナップえんどう…100g

もみのり…適宜

・サラダ油、酒、しょうゆ

チンゲンサイ…1 1/2株

塩…少々

サラダ油…小さじ2

汁もの

あさり(砂抜き)…150g

長ねぎ…10cm

・酒、塩、こしょう、ごま油

卵…1個

しょうが…少々

青ねぎ…少々

中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

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■「黒酢肉だんご」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
 だんごだね
  ・豚ひき肉…100g
  ・酒、片栗粉…各大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン…2個
 乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
 黒酢あん
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・黒酢…大さじ2
  ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
  ・塩…少々
  ・水…1/2カップ
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

黒酢肉だんご
材料 (2人分)
  • だんごだね
  • 乾燥わかめ…大さじ2(約3.5g)
  •  ・豚ひき肉…100g
  • 黒酢あん
  •  ・酒、片栗粉…各大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・黒酢…大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・塩…少々
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・水…1/2カップ
  • ピーマン…2個
  • ・ごま油

    黒酢肉だんごの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのさっと焼き チンゲンサイのオイルあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…100g
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ
  • もみのり…適宜
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1 1/2株
  • サラダ油…小さじ2
  • 塩…少々

    スナップえんどうのさっと焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイのオイルあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりとねぎの中華スープ 中華かき玉スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • ・酒、塩、こしょう、ごま油
  • 長ねぎ…10cm
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2
  • しょうが…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • 青ねぎ…少々
  • ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

    あさりとねぎの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    中華かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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