「黒酢肉だんご」の太らない献立
- 主菜
- 黒酢肉だんご 243kcal
- 副菜
- スナップえんどうのさっと焼き 61kcal
- チンゲン菜のオイルあえ 44kcal
- 汁もの
- あさりとねぎの中華スープ 58kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 563-584kcal（ごはん込み）
わかめときのこでヘルシー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 黒酢肉だんご
- 副菜 スナップえんどうのさっと焼き
-
- スナップえんどう…100g
- もみのり…適宜
- ・サラダ油、酒、しょうゆ
- 副菜 チンゲン菜のオイルあえ
-
- チンゲン菜…１ 1/2株
- 塩…少々
- サラダ油…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
だんごだね
・豚ひき肉…100g
・酒、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
えのきたけ…1/2袋(約50g)
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
黒酢あん
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・黒酢…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
・水…1/2カップ
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】黒酢肉だんご
だんごだね
・豚ひき肉…100g
・酒、片栗粉…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
えのきたけ…1/2袋(約50g)
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
黒酢あん
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・黒酢…大さじ２
・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
・塩…少々
・水…1/2カップ
・ごま油
【副菜】スナップえんどうのさっと焼き
スナップえんどう…100g
もみのり…適宜
・サラダ油、酒、しょうゆ
【副菜】チンゲン菜のオイルあえ
チンゲン菜…１ 1/2株
塩…少々
サラダ油…小さじ2
【汁物】あさりとねぎの中華スープ
あさり(砂抜き)…150g
長ねぎ…10cm
・酒、塩、こしょう、ごま油
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- だんごだね
- ・豚ひき肉…100g
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- 乾燥わかめ…大さじ２(約3.5g)
- 黒酢あん
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・黒酢…大さじ２
- ・砂糖、しょうゆ、片栗粉…各大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…100g
- もみのり…適宜
- ・サラダ油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１ 1/2株
- 塩…少々
- サラダ油…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 長ねぎ…10cm
- ・酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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