「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 大和いもともずくの落とし揚げ 331kcal
- 副菜
- 春菊の切りごまあえ 42kcal
- ミニトマトの和風ナムル 25kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- 合計
- 597-620kcal（ごはん込み）
ご飯にもお酒にもよく合う沖縄の味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大和いもともずくの落とし揚げ
- 副菜 春菊の切りごまあえ
-
- 春菊…1/2わ
- いりごま（白）…大さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
- 副菜 ミニトマトの和風ナムル
-
- ミニトマト…10個
- 焼きのり…1/4枚
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…２切れ
青のり…小さじ１
いりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…２切れ
青のり…小さじ１
いりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】春菊の切りごまあえ
春菊…1/2わ
いりごま（白）…大さじ１
・酒、塩、しょうゆ
【副菜】ミニトマトの和風ナムル
ミニトマト…10個
焼きのり…1/4枚
・しょうゆ
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- もずく(味のついていないもの)…50g
- 大和いも…200g
- レモンのくし形切り…２切れ
- 青のり…小さじ１
- いりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- いりごま（白）…大さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 焼きのり…1/4枚
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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