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「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
主菜
大和いもともずくの落とし揚げ
副菜
春菊の切りごまあえ
ミニトマトの和風ナムル
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁
干しきのこと長ねぎのスープ
- カロリー
- ごはん込み597-620kcal
- 主菜
- 大和いもともずくの落とし揚げ 331kcal
- 副菜
- 春菊の切りごまあえ 42kcal
- ミニトマトの和風ナムル 25kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
ご飯にもお酒にもよく合う沖縄の味
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…2切れ
青のり…小さじ1
いりごま(白)…小さじ2
・塩、こしょう、揚げ油
副菜
春菊…1/2わ
いりごま(白)…大さじ1
・酒、塩、しょうゆ
ミニトマト…10個
焼きのり…1/4枚
・しょうゆ
汁もの
かぶの葉…1個分
生しいたけ…3枚
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…2個
・酒、しょうゆ
■「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…2切れ
青のり…小さじ1
いりごま(白)…小さじ2
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…2切れ
青のり…小さじ1
いりごま(白)…小さじ2
・塩、こしょう、揚げ油
カロリー:
kcal大和いもともずくの落とし揚げの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ミニトマトの和風ナムルの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
干しきのこと長ねぎのスープの下ごしらえ
干しきのこと長ねぎのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。