「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-602kcal
主菜
ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
わさびあえ 43kcal
汁もの
白菜のすまし汁 7kcal
大根と長ねぎのスープ 14kcal

豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじきと豚肉の炒めサラダ

乾燥芽ひじき…20g

豚こま切れ肉…200g

長ねぎ…1/2本

グリーンリーフ…適宜

白いりごま…少々

・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

副菜

きゅうり…1本

にんじん…1/2本

・酢、砂糖、塩

長いも…5cm(100g)

おろしわさび…小さじ1

・酢、しょうゆ、塩

汁もの

白菜…1/2枚

だし汁…2カップ

万能ねぎ…少々

・塩、しょうゆ

大根…3cm(約50g)

長ねぎ…15cm

だし汁…2カップ

・サラダ油、塩

  • この献立の材料を送る
■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
 乾燥芽ひじき…20g
 豚こま切れ肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 グリーンリーフ…適宜
 白いりごま…少々
 ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

ひじきと豚肉の炒めサラダ
材料 (2人分)
  • 乾燥芽ひじき…20g
  • グリーンリーフ…適宜
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 白いりごま…少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

    ひじきと豚肉の炒めサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりとにんじんの甘酢漬け わさびあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • ・酢、砂糖、塩
  • にんじん…1/2本
材料 (2人分)
  • 長いも…5cm(100g)
  • ・酢、しょうゆ、塩
  • おろしわさび…小さじ1

    きゅうりとにんじんの甘酢漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わさびあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

白菜のすまし汁 大根と長ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1/2枚
  • 万能ねぎ…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2~3人分)
  • 大根…3cm(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…15cm
  • ・サラダ油、塩

    白菜のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根と長ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X