「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
- 副菜
- きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
- わさびあえ 43kcal
- 汁もの
- 白菜のすまし汁 7kcal
- 大根と長ねぎのスープ 14kcal
- 合計
- 587-602kcal（ごはん込み）
豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
乾燥芽ひじき…20g
豚こま切れ肉…200g
長ねぎ…1/2本
グリーンリーフ…適宜
白いりごま…少々
・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
【副菜】きゅうりとにんじんの甘酢漬け
きゅうり…１本
にんじん…1/2本
・酢、砂糖、塩
【副菜】わさびあえ
長いも…５cm(100g)
おろしわさび…小さじ１
・酢、しょうゆ、塩
【汁物】白菜のすまし汁
白菜…1/2枚
だし汁…２カップ
万能ねぎ…少々
・塩、しょうゆ
【汁物】大根と長ねぎのスープ
大根…３cm(約50g)
長ねぎ…15cm
だし汁…２カップ
・サラダ油、塩
- 材料（２人分）
-
- 乾燥芽ひじき…20g
- 豚こま切れ肉…200g
- 長ねぎ…1/2本
- グリーンリーフ…適宜
- 白いりごま…少々
- ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- にんじん…1/2本
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５cm(100g)
- おろしわさび…小さじ１
- ・酢、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/2枚
- だし汁…２カップ
- 万能ねぎ…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…３cm(約50g)
- 長ねぎ…15cm
- だし汁…２カップ
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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