「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

主菜
ひじきと豚肉の炒めサラダ 327kcal
副菜
きゅうりとにんじんの甘酢漬け 35kcal
わさびあえ 43kcal
汁もの
白菜のすまし汁 7kcal
大根と長ねぎのスープ 14kcal
合計
587-602kcal(ごはん込み)

豚肉のうまみをひじきに吸わせながら炒めて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 ひじきと豚肉の炒めサラダ
  • 乾燥芽ひじき…20g
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 長ねぎ…1/2本
  • グリーンリーフ…適宜
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩
副菜 きゅうりとにんじんの甘酢漬け
副菜 わさびあえ
  • 長いも…5cm(100g)
  • おろしわさび…小さじ1
  • ・酢、しょうゆ、塩
汁物 白菜のすまし汁
汁物 大根と長ねぎのスープ
  • 大根…3cm(約50g)
  • 長ねぎ…15cm
  • だし汁…2カップ
  • ・サラダ油、塩
■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
 乾燥芽ひじき…20g
 豚こま切れ肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 グリーンリーフ…適宜
 白いりごま…少々
 ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

■「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじきと豚肉の炒めサラダ
 乾燥芽ひじき…20g
 豚こま切れ肉…200g
 長ねぎ…1/2本
 グリーンリーフ…適宜
 白いりごま…少々
 ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

【副菜】きゅうりとにんじんの甘酢漬け
 きゅうり…1本
 にんじん…1/2本
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】わさびあえ
 長いも…5cm(100g)
 おろしわさび…小さじ1
 ・酢、しょうゆ、塩


【汁物】白菜のすまし汁
 白菜…1/2枚
 だし汁…2カップ
 万能ねぎ…少々
 ・塩、しょうゆ



【汁物】大根と長ねぎのスープ
 大根…3cm(約50g)
 長ねぎ…15cm
 だし汁…2カップ
 ・サラダ油、塩

ひじきと豚肉の炒めサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 乾燥芽ひじき…20g
  • 豚こま切れ肉…200g
  • 長ねぎ…1/2本
  • グリーンリーフ…適宜
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、みりん、酢、酒、しょうゆ、塩

※副菜を選んでください。

きゅうりとにんじんの甘酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • にんじん…1/2本
  • ・酢、砂糖、塩

わさびあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…5cm(100g)
  • おろしわさび…小さじ1
  • ・酢、しょうゆ、塩

※汁ものを選んでください。

白菜のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1/2枚
  • だし汁…2カップ
  • 万能ねぎ…少々
  • ・塩、しょうゆ

大根と長ねぎのスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 大根…3cm(約50g)
  • 長ねぎ…15cm
  • だし汁…2カップ
  • ・サラダ油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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