「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりのわかめあんかけ 165kcal
- 副菜
- かぼちゃの甘酢ソテー 132kcal
- かぶのからしマヨネーズ 133kcal
- 汁もの
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 578-595kcal（ごはん込み）
わかめはもどさず、そのまま煮てOK
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのわかめあんかけ
とりむね肉…大１枚(約300g)
菜の花…1/2束(約100g)
カットわかめ…２g
煮汁
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…小さじ４
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのわかめあんかけ
とりむね肉…大１枚(約300g)
菜の花…1/2束(約100g)
カットわかめ…２g
煮汁
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…小さじ４
・酒、塩
【副菜】かぼちゃの甘酢ソテー
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
かぼちゃの甘酢ソテー
・かぼちゃ…1/8個
・甘ずっぱだれ…大さじ１(でき上がり分より使う)
・サラダ油
【副菜】かぶのからしマヨネーズ
かぶ…２個
マヨネーズ…大さじ３
練りがらし…小さじ１
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大１枚(約300g)
- 菜の花…1/2束(約100g)
- カットわかめ…２g
- 煮汁
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…小さじ４
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- かぼちゃの甘酢ソテー
- ・かぼちゃ…1/8個
- ・甘ずっぱだれ…大さじ１(でき上がり分より使う)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- マヨネーズ…大さじ３
- 練りがらし…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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