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栄養満点！「あじ」を使った献立まとめ

※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)

「あじみそバーグ」の太らない献立

主菜あじみそバーグ
  • 副菜
    ちぎりキャベツののりサラダ
    かぼちゃサラダ
  • 汁もの
    冷たいきゅうりのごまスープ
    とうもろこしのみそ汁

  • 副菜

    ちぎりキャベツののりサラダ

    かぼちゃサラダ

  • 汁もの

    冷たいきゅうりのごまスープ

    とうもろこしのみそ汁

650-679kcal(ごはん込み)

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「あじの梅ごろも天」の太らない献立

主菜あじの梅ごろも天
  • 副菜
    小松菜とミニトマトの甘酢あえ
    玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
  • 汁もの
    えのきとわかめのすまし汁
    塩昆布とオクラのとろみ椀

  • 副菜

    小松菜とミニトマトの甘酢あえ

    玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

  • 汁もの

    えのきとわかめのすまし汁

    塩昆布とオクラのとろみ椀

603-625kcal(ごはん込み)

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「小あじのカレーマリネ」の太らない献立

主菜小あじのカレーマリネ
  • 副菜
    アスパラのアイオリ風
    ごぼうの洋風たたき
  • 汁もの
    フレッシュトマトのスープ
    かぼちゃのスープ

  • 副菜

    アスパラのアイオリ風

    ごぼうの洋風たたき

  • 汁もの

    フレッシュトマトのスープ

    かぼちゃのスープ

572-610kcal(ごはん込み)

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「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立

主食あじとみょうがの混ぜずし
  • 副菜
    そら豆のしょうが煮
    オクラのピーナッツあえ
  • 汁もの
    絹さやと豆腐のすまし汁
    かぶの和風ポタージュ

  • 副菜

    そら豆のしょうが煮

    オクラのピーナッツあえ

  • 汁もの

    絹さやと豆腐のすまし汁

    かぶの和風ポタージュ

571-594kcal

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「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

主菜あじのハーブパン粉焼き
  • 副菜
    ピーマンとコーンのコールスロー風
    シトラスキャロットラペ
  • 汁もの
    セロリのコンソメスープ
    ２種のきのこのスープ

  • 副菜

    ピーマンとコーンのコールスロー風

    シトラスキャロットラペ

  • 汁もの

    セロリのコンソメスープ

    ２種のきのこのスープ

567-588kcal(ごはん込み)

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「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

主菜あじのたたきののり焼き
  • 副菜
    水菜とりんごのサラダ
    大根のおかかマヨあえ
  • 汁もの
    かぼちゃの具だくさんみそ汁
    アボカドのみそ汁

  • 副菜

    水菜とりんごのサラダ

    大根のおかかマヨあえ

  • 汁もの

    かぼちゃの具だくさんみそ汁

    アボカドのみそ汁

559-623kcal(ごはん込み)

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「あじとトマトのサラダ」の太らない献立

主菜あじとトマトのサラダ
  • 副菜
    ズッキーニのバター蒸し焼き
    いんげんのハニーマスタードあえ
  • 汁もの
    じゃがいものジンジャースープ
    ブロッコリーのスープ

  • 副菜

    ズッキーニのバター蒸し焼き

    いんげんのハニーマスタードあえ

  • 汁もの

    じゃがいものジンジャースープ

    ブロッコリーのスープ

655-661kcal(ごはん込み)

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8月15日更新

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