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「あじとトマトのサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじとトマトのサラダ

  • 副菜

    ズッキーニのバター蒸し焼き
    いんげんのハニーマスタードあえ

  • 汁もの

    じゃがいものジンジャースープ
    ブロッコリーのスープ

  • 主菜

    あじとトマトのサラダ

    351kcal

合計

569kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじとトマトのサラダ
主菜 副菜 汁もの
あじとトマトのサラダ
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あじとトマトのサラダの作り方

  • 1 あじは頭を落として内臓を除き、まず中骨に沿って包丁を動かして片身をはずし、裏返して同様にもう片身もはずして三枚におろす。皮をはがして小骨を除き、粗みじんに切る。ピーマンはへたと種を除いてみじん切り、トマトは半分に切って種をざっと除き、７〜８mm角に切る。
  • 2 １の材料をボウルに入れ、にんにく、玉ねぎ、オリーブ油、レモン汁、塩小さじ1/2、こしょう少々を加えて混ぜ合わせる。
  • 3 サラダ菜を敷いた皿に盛り、レモンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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