「あじとトマトのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- あじとトマトのサラダ 351kcal
- 副菜
- ズッキーニのバター蒸し焼き 35kcal
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- 合計
- 655-661kcal（ごはん込み）
あじのたたきをピーマン、トマトとあえて、さわやかに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとトマトのサラダ
あじ…３尾
ピーマン…１個
トマト…１個
おろしにんにく…少々
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
レモン汁…大さじ１
サラダ菜…４〜５枚
レモンの薄切り…適宜
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとトマトのサラダ
あじ…３尾
ピーマン…１個
トマト…１個
おろしにんにく…少々
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
レモン汁…大さじ１
サラダ菜…４〜５枚
レモンの薄切り…適宜
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
【副菜】ズッキーニのバター蒸し焼き
粉チーズ…適量
ズッキーニ…大１本(約250g)
白ワイン(または酒)…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- あじ…３尾
- ピーマン…１個
- トマト…１個
- おろしにんにく…少々
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…４〜５枚
- レモンの薄切り…適宜
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 粉チーズ…適量
- ズッキーニ…大１本(約250g)
- 白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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