「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじのたたきののり焼き
  • 副菜

    水菜とりんごのサラダ
    大根のおかかマヨあえ
  • 汁もの

    かぼちゃの具だくさんみそ汁
    アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】
  • 主菜

    あじのたたきののり焼き

    135kcal

合計

135kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 倉持光江
撮影: 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • あじ(三枚におろしたもの) 2尾分
  • カラーピーマン(赤) 1/2個
  • 青じそ 10枚
  • しょうがのみじん切り 大さじ1/2
  • 焼きのり 1枚
  • ・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
主菜 副菜 汁もの

あじのたたきののり焼きの作り方

  • 1 青じそはせん切りにする。のりは6つに切る。カラーピーマンは縦半分に切って、横薄切りにする。
  • 2 あじは包丁で粗みじんにたたく。ボウルに酒大さじ1/2、塩小さじ1/4、しょうゆ少々、片栗粉小さじ1、しょうがと入れて混ぜる。1の青じそも加えて練り混ぜ、6等分してのりに薄く平らにぬりつける。
  • 3 フライパンに油大さじ1/2を熱し、2をのりを上にして入れ、両面をこんがり焼く。フライパンのあいているところで1のカラーピーマンもさっと焼き、塩少々をふり、皿に盛り合わせる。好みでくし形のレモンを添えて。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

今が旬!冬に食べたい献立

冬の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

食材をもっと見る

定番メニュー

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34954品をご紹介!

レタスクラブ最新号

レタスクラブ最新号詳細