「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
- 主菜
- あじのたたきののり焼き 135kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 559-623kcal（ごはん込み）
のりの香ばしい風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのたたきののり焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
カラーピーマン(赤)…1/2個
青じそ…10枚
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
焼きのり…１枚
・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのたたきののり焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
カラーピーマン(赤)…1/2個
青じそ…10枚
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
焼きのり…１枚
・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】かぼちゃの具だくさんみそ汁
かぼちゃ…1/8個
みょうが…１個
なす…１個
揚げ玉…大さじ２
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- カラーピーマン(赤)…1/2個
- 青じそ…10枚
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 焼きのり…１枚
- ・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- みょうが…１個
- なす…１個
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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