「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-623kcal
主菜
あじのたたきののり焼き 135kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

のりの香ばしい風味が食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのたたきののり焼き

あじ(三枚におろしたもの)…2尾分

カラーピーマン(赤)…1/2個

青じそ…10枚

しょうがのみじん切り…大さじ1/2

焼きのり…1枚

・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

汁もの

かぼちゃ…1/8個

みょうが…1個

なす…1個

揚げ玉…大さじ2

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのたたきののり焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 カラーピーマン(赤)…1/2個
 青じそ…10枚
 しょうがのみじん切り…大さじ1/2
 焼きのり…1枚
 ・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじのたたきののり焼き
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • しょうがのみじん切り…大さじ1/2
  • カラーピーマン(赤)…1/2個
  • 焼きのり…1枚
  • 青じそ…10枚
  • ・酒、塩、しょうゆ、片栗粉、サラダ油

    あじのたたきののり焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ 大根のおかかマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根のおかかマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃの具だくさんみそ汁 アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • みょうが…1個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • なす…1個
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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