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「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじのハーブパン粉焼き

  • 副菜

    ピーマンとコーンのコールスロー風
    シトラスキャロットラペ

  • 汁もの

    セロリのコンソメスープ
    ２種のきのこのスープ

  • 主菜

    あじのハーブパン粉焼き

    271kcal

合計

271kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 野口真紀
撮影： 原ヒデトシ

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • あじ(三枚におろしたもの) ２尾分
  • ピザ用チーズ 1/2カップ
  • トマト 小１個
  • にんにく １片
  • ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど) 小さじ２
  • ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
主菜 副菜 汁もの
あじのハーブパン粉焼き
このレシピの個別の材料を見る

あじのハーブパン粉焼きの作り方

  • 1 あじは塩、こしょう各少々をふる。にんにくはつぶす。トマトは粗みじんに切る。ハーブとパン粉大さじ３は混ぜ合わせる。
  • 2 フライパンにオリーブ油大さじ１とにんにくを入れて熱し、香りが立ったらあじを皮目を下にして並べる。こんがりと焼き色がついたら返し、同様に焼く。
  • 3 耐熱皿に、にんにくを除いて２を並べ、トマト、チーズ、ハーブパン粉を順にのせる。オーブントースターで５〜７分焼き色がつくまで焼く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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