「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-588kcal
主菜
あじのハーブパン粉焼き 271kcal
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風 88kcal
シトラスキャロットラペ 70kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

火の通りやすい素材を重ねて、すぐ焼ける

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじのハーブパン粉焼き

あじ(三枚におろしたもの)…2尾分

ピザ用チーズ…1/2カップ

トマト…小1個

にんにく…1片

ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2

・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

副菜

ピーマン…1個

玉ねぎ…1/4個

とうもろこし…正味大さじ2

ドレッシング(酢小さじ2、砂糖小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ1)

・塩

グレープフルーツ…1個

にんじん…1本

玉ねぎ…1/4個

・塩、こしょう

汁もの

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 トマト…小1個
 にんにく…1片
 ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
 ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじのハーブパン粉焼き
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • にんにく…1片
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

    あじのハーブパン粉焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとコーンのコールスロー風 シトラスキャロットラペ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • ドレッシング(酢小さじ2、砂糖小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ1)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩
  • とうもろこし…正味大さじ2
材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • にんじん…1本
  • ・塩、こしょう

    ピーマンとコーンのコールスロー風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    シトラスキャロットラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    セロリのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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