「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- あじのハーブパン粉焼き 271kcal
- 副菜
- ピーマンとコーンのコールスロー風 88kcal
- シトラスキャロットラペ 70kcal
- 汁もの
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 567-588kcal（ごはん込み）
火の通りやすい素材を重ねて、すぐ焼ける
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじのハーブパン粉焼き
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
ピザ用チーズ…1/2カップ
トマト…小１個
にんにく…１片
ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ２
・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
ピザ用チーズ…1/2カップ
トマト…小１個
にんにく…１片
ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ２
・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
【副菜】ピーマンとコーンのコールスロー風
ピーマン…１個
玉ねぎ…1/4個
とうもろこし…正味大さじ２
ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
・塩
【副菜】シトラスキャロットラペ
グレープフルーツ…１個
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…２尾分
- ピザ用チーズ…1/2カップ
- トマト…小１個
- にんにく…１片
- ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ２
- ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 玉ねぎ…1/4個
- とうもろこし…正味大さじ２
- ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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