「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

主菜
あじのハーブパン粉焼き 271kcal
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風 88kcal
シトラスキャロットラペ 70kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
2種のきのこのスープ 11kcal
合計
567-588kcal(ごはん込み)

火の通りやすい素材を重ねて、すぐ焼ける

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 あじのハーブパン粉焼き
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • トマト…小1個
  • にんにく…1片
  • ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
  • ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油
副菜 ピーマンとコーンのコールスロー風
  • ピーマン…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • とうもろこし…正味大さじ2
  • ドレッシング(酢小さじ2、砂糖小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ1)
  • ・塩
副菜 シトラスキャロットラペ
汁物 セロリのコンソメスープ
汁物 2種のきのこのスープ
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「あじのハーブパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 トマト…小1個
 にんにく…1片
 ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
 ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

■「あじのハーブパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじのハーブパン粉焼き
 あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
 ピザ用チーズ…1/2カップ
 トマト…小1個
 にんにく…1片
 ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
 ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

【副菜】ピーマンとコーンのコールスロー風
 ピーマン…1個
 玉ねぎ…1/4個
 とうもろこし…正味大さじ2
 ドレッシング(酢小さじ2、砂糖小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ1)
 ・塩

【副菜】シトラスキャロットラペ
 グレープフルーツ…1個
 にんじん…1本
 玉ねぎ…1/4個
 ・塩、こしょう


【汁物】セロリのコンソメスープ
 セロリ(葉つき)…1/2本
 固形スープの素…1/2個
 ・塩



【汁物】2種のきのこのスープ
 しいたけ…2枚
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう

あじのハーブパン粉焼き
の作り方

材料(2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…2尾分
  • ピザ用チーズ…1/2カップ
  • トマト…小1個
  • にんにく…1片
  • ドライハーブ(タイム、バジル、ミックスなど)…小さじ2
  • ・塩、こしょう、パン粉、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピーマンとコーンのコールスロー風
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • とうもろこし…正味大さじ2
  • ドレッシング(酢小さじ2、砂糖小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ1)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

シトラスキャロットラペ
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • にんじん…1本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

2種のきのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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