「あじみそバーグ」の太らない献立

主菜
あじみそバーグ 199kcal
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
かぼちゃサラダ 154kcal
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
とうもろこしのみそ汁 90kcal
合計
650-679kcal(ごはん込み)

子どもも食べやすい魚のおかず

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 あじみそバーグ
  • あじ(三枚におろしたもの)…1尾分(約120g)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • にんじん…3cm
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
  • しょうが汁…小さじ1
  • 乾燥芽ひじき…小さじ1
  • ・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒
副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 かぼちゃサラダ
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…少々
汁物 冷たいきゅうりのごまスープ
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ
汁物 とうもろこしのみそ汁
■「あじみそバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
 あじ(三枚におろしたもの)…1尾分(約120g)
 もめん豆腐…1/4丁
 にんじん…3cm
 長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
 しょうが汁…小さじ1
 乾燥芽ひじき…小さじ1
 ・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒

■「あじみそバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
 あじ(三枚におろしたもの)…1尾分(約120g)
 もめん豆腐…1/4丁
 にんじん…3cm
 長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
 しょうが汁…小さじ1
 乾燥芽ひじき…小さじ1
 ・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒

【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
 キャベツ…3枚
 焼きのり…1枚
 削りがつお…1袋(5g)
 合わせ調味料
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】かぼちゃサラダ
 かぼちゃ…200g
 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 塩、こしょう…少々


【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
 きゅうり…1/2本
 だし汁…2カップ
 すりごま(白)…大さじ2
 ・酒、塩、しょうゆ



【汁物】とうもろこしのみそ汁
 とうもろこし…小1本(約300g)
 おろししょうが…小さじ1/2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

あじみそバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…1尾分(約120g)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • にんじん…3cm
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
  • しょうが汁…小さじ1
  • 乾燥芽ひじき…小さじ1
  • ・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ちぎりキャベツののりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

冷たいきゅうりのごまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • だし汁…2カップ
  • すりごま(白)…大さじ2
  • ・酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とうもろこしのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • とうもろこし…小1本(約300g)
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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