「あじみそバーグ」の太らない献立
- 主菜
- あじみそバーグ 199kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- 汁もの
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- とうもろこしのみそ汁 90kcal
- 合計
- 650-679kcal（ごはん込み）
子どもも食べやすい魚のおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじみそバーグ
- 副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
あじ(三枚におろしたもの)…１尾分(約120g)
もめん豆腐…1/4丁
にんじん…３cm
長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
しょうが汁…小さじ１
乾燥芽ひじき…小さじ１
・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
あじ(三枚におろしたもの)…１尾分(約120g)
もめん豆腐…1/4丁
にんじん…３cm
長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
しょうが汁…小さじ１
乾燥芽ひじき…小さじ１
・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】とうもろこしのみそ汁
とうもろこし…小1本(約300g)
おろししょうが…小さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚におろしたもの)…１尾分(約120g)
- もめん豆腐…1/4丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
- しょうが汁…小さじ１
- 乾燥芽ひじき…小さじ１
- ・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうもろこし…小1本(約300g)
- おろししょうが…小さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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