「あじみそバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み650-679kcal
主菜
あじみそバーグ 199kcal
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
かぼちゃサラダ 154kcal
汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
とうもろこしのみそ汁 90kcal

子どもも食べやすい魚のおかず

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじみそバーグ

あじ(三枚におろしたもの)…1尾分(約120g)

もめん豆腐…1/4丁

にんじん…3cm

長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本

しょうが汁…小さじ1

乾燥芽ひじき…小さじ1

・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒

副菜

キャベツ…3枚

焼きのり…1枚

削りがつお…1袋(5g)

合わせ調味料

 ・ごま油…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

かぼちゃ…200g

玉ねぎのみじん切り…大さじ3

マヨネーズ…大さじ1 1/2

塩、こしょう…少々

汁もの

きゅうり…1/2本

だし汁…2カップ

すりごま(白)…大さじ2

・酒、塩、しょうゆ

とうもろこし…小1本(約300g)

おろししょうが…小さじ1/2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「あじみそバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
 あじ(三枚におろしたもの)…1尾分(約120g)
 もめん豆腐…1/4丁
 にんじん…3cm
 長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本
 しょうが汁…小さじ1
 乾燥芽ひじき…小さじ1
 ・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

あじみそバーグ
材料 (2人分)
  • あじ(三枚におろしたもの)…1尾分(約120g)
  • しょうが汁…小さじ1
  • もめん豆腐…1/4丁
  • 乾燥芽ひじき…小さじ1
  • にんじん…3cm
  • ・小麦粉、みそ、サラダ油、塩、こしょう、酒
  • 長ねぎ(青い部分を含む)…2/3本

    あじみそバーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ちぎりキャベツののりサラダ かぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  •  ・ごま油…大さじ2
  • 焼きのり…1枚
  •  ・酢…大さじ1
  • 削りがつお…1袋(5g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 合わせ調味料
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  • 塩、こしょう…少々

    ちぎりキャベツののりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

冷たいきゅうりのごまスープ とうもろこしのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • すりごま(白)…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • とうもろこし…小1本(約300g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・みそ

    冷たいきゅうりのごまスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とうもろこしのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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