「あじの梅ごろも天」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-625kcal
主菜
あじの梅ごろも天 335kcal
副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal

梅とごまの風味がごちそう

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじの梅ごろも天

あじ(三枚おろし)…2尾分

小梅…10個

いりごま(黒)…小さじ2

ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

小松菜…1わ

ミニトマト…2/3パック(約8個)

酢…大さじ3

砂糖…大さじ1 1/2

しょうゆ…小さじ1/2

冷水…大さじ1

桜えび…大さじ2

玉ねぎ…1/2個

合わせ酢

 ・酢…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/4

 ・一味とうがらし…少々

汁もの

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

オクラ…6本

塩昆布(細切り)…5g

・しょうゆ

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■「あじの梅ごろも天」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじの梅ごろも天
 あじ(三枚おろし)…2尾分
 小梅…10個
 いりごま(黒)…小さじ2
 ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

あじの梅ごろも天
材料 (2人分)
  • あじ(三枚おろし)…2尾分
  • ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
  • 小梅…10個
  • ・塩、こしょう、揚げ油
  • いりごま(黒)…小さじ2

    あじの梅ごろも天の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

小松菜とミニトマトの甘酢あえ 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…1わ
  • 砂糖…大さじ1 1/2
  • ミニトマト…2/3パック(約8個)
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 酢…大さじ3
  • 冷水…大さじ1
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  • 合わせ酢
  •  ・一味とうがらし…少々
  •  ・酢…大さじ2

    小松菜とミニトマトの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎと桜えびの甘酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁 塩昆布とオクラのとろみ椀

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ
  • 塩昆布(細切り)…5g

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    塩昆布とオクラのとろみ椀の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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