「あじの梅ごろも天」の太らない献立
- 主菜
- あじの梅ごろも天 335kcal
- 副菜
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ 41kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 塩昆布とオクラのとろみ椀 10kcal
- 合計
- 603-625kcal（ごはん込み）
梅とごまの風味がごちそう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじの梅ごろも天
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 小梅…10個
- いりごま(黒)…小さじ２
- ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
- ・塩、こしょう、揚げ油
- 副菜 玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの梅ごろも天
あじ(三枚おろし)…２尾分
小梅…10個
いりごま(黒)…小さじ２
ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじの梅ごろも天
あじ(三枚おろし)…２尾分
小梅…10個
いりごま(黒)…小さじ２
ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ１ 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
【副菜】玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
桜えび…大さじ２
玉ねぎ…1/2個
合わせ酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】塩昆布とオクラのとろみ椀
オクラ…6本
塩昆布(細切り)…5g
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あじ(三枚おろし)…２尾分
- 小梅…10個
- いりごま(黒)…小さじ２
- ころも(溶き卵1/2個分、冷水約70ml、小麦粉1/2カップ)
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1わ
- ミニトマト…2/3パック(約8個)
- 酢…大さじ3
- 砂糖…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 冷水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…6本
- 塩昆布(細切り)…5g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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