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「にんじんとさばのガーリック焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

にんじんとさばのガーリック焼き

  • 副菜

    玉ねぎとツナのレモンマリネ
    小松菜の簡単しらあえ

  • 汁もの

    もずくのスープ
    ささがきごぼうのスープ

  • 主菜

    にんじんとさばのガーリック焼き

    249kcal

合計

467kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 にんじんとさばのガーリック焼き
  • にんじん １本
  • さば(半身) １枚
  • にんにくのみじん切り １片分
  • オリーブ油 大さじ２
  • パセリのみじん切り 少々
  • ・塩、こしょう
主菜 副菜 汁もの
にんじんとさばのガーリック焼き
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にんじんとさばのガーリック焼きの作り方

  • 1 にんじんは皮をむいて薄い輪切りにし、さばは骨があれば抜き、１cm厚さのそぎ切りにする。
  • 2 にんじんをグラタン皿に並べて軽く水をふり、ラップをかけて電子レンジで３分加熱し、軽く塩をふる。
  • 3 にんじんの上にさばを並べて塩、こしょう各少々をふる。にんにく、オリーブ油を合わせて全体に回しかけ、250℃に予熱したオーブンで10分焼く。パセリを散らす。

    ●調理時間に焼く時間は含まない

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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