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「かじきとポテトのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かじきとポテトのカレー炒め

  • 副菜

    キャロットラペ
    ミニトマトとらっきょうのサラダ

  • 汁もの

    しいたけとはるさめの中華スープ
    かきたまスープ

  • 主菜

    かじきとポテトのカレー炒め

    259kcal

合計

477kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かじきとポテトのカレー炒め
  • かじき ２切れ
  • じゃがいも １個
  • ピーマン ２個
  • カレー粉 小さじ2/3
  • ・塩、こしょう、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
かじきとポテトのカレー炒め
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かじきとポテトのカレー炒めの作り方

  • 1 じゃがいもは１cm厚さの輪切りにして３〜４等分の棒状に切り、耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジで約２分加熱する。ピーマンは縦半分に切って、横１cm幅に切る。かじきは２cm幅の棒状に切り、塩、こしょう各適宜をふる。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱して１のじゃがいもを入れ、カリッと炒める。かじきも入れて表面を色よく焼いて、カレー粉をふって炒める。
  • 3 香りが出たらピーマンを加え、塩、こしょう各少々で調味し、ピーマンがしんなりするまで炒める。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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